吃什么奶水多(如何判断是否有奶水不足)

在知乎上看到一个问答“妈妈需要吃什么才能多奶？”

关于民间流传的送奶食品，不外乎这些:

发奶汤类：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...中药材类：通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...酒酿、猪脚姜、啤酒...各种发奶蔬菜：黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...

对于奶水不足的妈妈来说，最让家人担心的是让妈妈吃什么才能多奶？

马的大女儿是2009年出生的，因为那时候哺乳真的是白白净净的。宝宝第一口奶是奶粉，从出生就开始混合喂养。

为了多产奶，我和奶奶都拼得够辛苦了。每天用一条鱼做鲫鱼汤，每天倒豆浆的1L，做了无数的饮料...

直到现在，我奶奶都不想再去捡鱼了。她看到的时候很尴尬，要求给她心里的阴影面积。

我呢，我太胖了，产后半年都穿不上孕前的衣服。我的阴影面积有多大？

付出了那么多，吃了那么多，我的奶水还是不够。

原因很简单:

不是护士说的，是宝宝说的！！！

只要宝宝从产后开始就频繁有效地吸吮，妈妈吃什么都有充足的奶水。但是，如果宝宝不经常有效地吸吮，只靠妈妈，妈妈只会把自己吃成大胖子，奶水也不会多。

亮点:母乳妈妈不需要为了多奶而多吃。他们被塞了各种完全不喜欢的食物，变胖了。母乳喂养不是罪魁祸首。

关于奶量，以下是从最新资料中提取的循证知识。

关于牛奶量

一个健康的哺乳期妈妈一天的奶量为750-800ml，但奶量变化很大，部分催乳素高或双胞胎、多胞胎的妈妈达到2000ml/天。

影响奶量的因素

1.婴儿的需求

母乳的产量是根据宝宝的需求来决定的，与乳房容量无关，那么为什么双胞胎妈妈可以多产奶呢？

宝宝的需求与宝宝的年龄、体重增长速度、身体代谢有关。

此外，母乳替代品(配方奶)和辅食的添加会降低宝宝对母乳的需求，从而减少奶量。

2.饮食和锻炼

轻度到中度的饮食热量变化和有氧运动不会影响奶量。

轻度至中度限制母亲热量摄入对奶水量的影响有限。一项研究表明，每天摄入1500卡路里的母亲产奶量不受影响。

轻微减肥对奶量没有影响。在一项研究中，产后12周的母亲被随机设计了11天的饮食和锻炼。三组婴儿的平均体重分别下降了1.9、1.6和0.2公斤，但母乳的数量和质量以及婴儿的体重增加没有差异。

严重的热量限制会影响母乳量。如果每天摄入的热量超过1500卡，就会减少15%的母乳量。一些研究还发现，在资源有限的地区，贫困妇女的平均每日母乳量为525毫升。

3.其他因素

乳房没有完全排出空，哺乳的频率不够频繁。另外，我妈抽烟，压力大，累，紧张。雌激素和孕激素组合的口服避孕药对奶量也有轻微影响。

4.皮肤接触

让早产儿出生后立即与母亲进行皮肤接触，以增加乳汁量。

为什么我只是觉得喝汤喝水，甚至咖啡之后，奶就会来的快很多？

因为开心

为什么我只是觉得喝汤喝水，甚至吃冰淇淋后，奶就会滴出来？

因为开心

宝宝想吃奶的时候，主要是催乳素和催产素的作用。催乳素负责泌乳，催产素负责产乳阵使乳汁喷出。

你知道催产素有个好听的名字吗？它被称为“爱的荷尔蒙”。

一切让你觉得美好有爱的东西，都会让你的身体产生催产素。

吃一顿美味的小吃，喝一口温热的汤，被按摩放松，深情的爱抚，爱……这些事情都会让你感到舒适和享受，让你喜欢的荷尔蒙自由流动。

所以，真的难怪你会觉得喝了鲫鱼汤，木瓜汤，吃了一个雪糕之后，胸口一紧，然后就开始漏奶了，因为是奶！

我之前的文章里也提到了催奶的方法:喝温热的液体，水或者汤。“怀疑你没有足够的牛奶？可能你就是没有胸吧！》

我只是没有足够的牛奶。多吃不能增加奶量。我该怎么办？

以下文章应该对您有所帮助:

“为什么生完孩子奶水多？》

小心点！牛奶路上的四个绊脚石”

这五步做对了，追奶就更容易了。

如果看完文章还是不知道怎么实施，找个靠谱的母乳指南也能有帮助。

如果你已经尽力了，但是奶水还是不足，那就让我抱抱你，放松，不要给自己太大压力，也不要觉得对不起宝宝。给宝宝喂奶粉我会有罪恶感吗？没有罪恶感！》