孕妇补钙吃什么(孕妇缺钙吃什么)

钙是人体所需的重要元素。不要以为只有小孩和老人才应该补钙。特殊时期的孕妇需要补钙。但孕妇在补钙时需要注意一些注意事项，否则不仅会影响母体的健康，还会影响胎儿的正常发育。

三种准妈妈需要补钙。

小腿抽筋的孕妇

随着婴儿的成长，他们需要越来越多的钙，尤其是怀孕5个月左右的时候。一旦宝宝缺钙，准妈妈晚上容易小腿抽筋。当然，也有一些准妈妈体内明显缺钙，但小腿并没有表现出抽筋的现象，这样更容易忽视补钙。

牙齿松动的孕妇

除了宝宝需要钙，准妈妈也需要钙。钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织疏松。所以，如果准妈妈的钙摄入量只够供给肚子里的宝宝，那么孕妇自己很有可能在孕期感觉牙齿松动。这是身体在提醒准妈妈，你该补钙了。

关节或骨盆疼痛的孕妇

如果准妈妈肚子里的宝宝没有摄入足够的钙，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放，从而导致关节和骨盆疼痛等症状。一旦出现这种情况，准妈妈也需要特别注意。

孕妇补钙的三个原则及日常饮食:

第一，吃富含钙的食物。每100毫升羊奶含钙140毫克，每100毫升牛奶含钙120毫克。如果每天能喝500ml鲜奶，就能获得600mg的钙。牛奶中的钙容易被吸收，是补钙的有效措施之一。孕妇也可以吃一些含钙较多的食物，比如虾皮。

第二，吃钙片。服用钙片是有效的补钙方式，但一定要选择可靠的补钙产品。另外，相当一部分人混淆了钙片的“药物含量”和“钙含量”的概念。其实以含钙量最高的乳酸钙为例。一片0.5g含钙60 mg，每天吃10片乳酸钙就能得到600 mg。这个概念问题需要澄清。

第三，少吃盐。盐中的钠和钙通过肾脏的肾小球过滤出来，并被肾小管重吸收。如果摄入过多的盐，钠和钙的肾小管在重吸收时会相互竞争，使尿中钙的排泄增加。少吃盐可以有效防止尿液中钙的流失。

补钙的食物有哪些？

蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，还含有大量的钙。绿叶多为钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等，不容忽视。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪利红含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。每100克含有大约150毫克钙。

牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，其中多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素也能促进钙的消化吸收。与牛奶和肉类不同，它不是酸性食物，而是弱碱性食物。所以牛奶不会使人的体液变酸，更不会促进钙的流失。总的来说，牛奶仍然是最好的补钙食物。因此，牛奶作为人体最易吸收的钙源，应该是日常补钙的主要食物，其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。不爱喝牛奶的孕妇，每天可以补充600毫克容易吸收的钙。

芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养物质消化率低，但磨成芝麻酱后消化率大大提高。芝麻酱很好吃。吃一勺(约25克)芝麻酱，其中含有约200毫克的钙。补钙效果不可小觑。除了大量的钙，芝麻酱还带来了丰富的矿物质，如钾，镁，铁和锌，大量的维生素E，维生素B1，烟酸，蛋白质和单不饱和脂肪酸。

海带虾皮

而海带、虾皮也是高钙海产品。只要每天吃25克，就能补300毫克钙，降血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克含有500克以上的钙。虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果比大骨汤强100倍。但虾皮中含有少量亚硝胺类致癌物，要适量食用，过多有害健康。