大多数人都喜欢头发健康浓密，尤其是随着年龄的增长，越来越需要保养头发。基本上他们的头发每个月能长1.25cm左右，也就是说每年能长15cm左右。但这只是一个平均值，因为头发生长的速度会因个人的年龄、身体状况、基因、饮食而异。虽然我们很难改变自己的年龄和基因，但我们可以很容易地控制自己的饮食。今天我想和大家分享10种可以促进头发生长的食物，尤其是在脱发严重的时候。但是当然，你不能只吃这些食物。均衡的饮食是健康的关键！

蛋

它是鸡蛋蛋白和生物素的良好来源之一，鸡蛋蛋白和生物素都可以促进头发生长。因为头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，如果饮食中缺乏蛋白质，可能会影响头发的健康，甚至引起脱发，但其中所含的生物素有助于角蛋白的产生。

贝里

浆果中含有维生素C等多种抗氧化成分，可以帮助毛囊不受有害自由基的损害。以草莓为例。每杯(144克)草莓可以提供我们每日推荐摄入量的1.4倍的维生素C，此外，维生素C还可以帮助胶原蛋白的生成，从而减少头发的开叉和断裂。

甜椒

刚才我介绍浆果的时候提到了维生素C对头发的好处，甜椒也是含有大量维生素C的成分，可以让头发健康生长。与同等重量的橙子相比，甜椒的维生素C是橙子的5.5倍。

菠菜

菠菜营养丰富，如叶酸、铁、维生素A、维生素C等。，而这些营养物质可以帮助促进头发生长。维生素A还可以帮助皮肤腺体分泌皮脂，包括头皮腺体。皮脂可以保持头皮湿润，防止头皮变得过于干燥，给头发一个健康的生长环境。

甘薯

红薯富含β-胡萝卜素，食用后可转化为维生素A，保持头发健康。这种维生素不仅可以帮助避免头皮过度干燥，还可以提高头发的生长速度，增加发量。

鳄梨

梨含有许多健康的油脂，同时还能为我们提供丰富的维生素E，维生素E和维生素C一样，是一种强大的抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的侵害，从而改善脱发过多的情况。

坚果和种子。

坚果不仅好吃，还能为我们提供维生素E、维生素B族、锌和一些必需脂肪酸。通过实验发现这些营养物质可以保护头发。如果缺乏这些营养物质，很容易造成脱发。除了坚果，种子还可以提供营养物质来保护头发，如维生素E、锌和硒等。

油性鱼类

鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和其他油性鱼类是蛋白质和ω-3脂肪酸的良好来源。这两种营养素被科学家认为可以维持头发健康，减少脱发，促进头发生长。

牡蛎和豆子。

牡蛎和豆类都含有大量的锌，可以帮助头发生长。如果身体缺乏锌作为营养，就可能出现过度脱发。

食用肉

肉类是蛋白质的重要来源。蛋白质可以帮助头发生长，帮助修复和强化毛囊。此外，肉类中的红肉还含有易被人体吸收的铁类，可以帮助红细胞在体内运输氧气。这种氧气也会被送到毛囊，所以缺铁也可能导致脱发过多。