最近，钟南山和张文泓两位专家经常出现在公众视野中。一个是中国工程院院士，呼吸科专家，一个是复旦大学附属华山医院感染科主任，因为两个人都建议大家多喝牛奶。

说到喝牛奶，孕妈这个特殊群体，在特殊时期更要注意营养补充。那么宝宝怀孕期间怎么喝牛奶更健康呢？怀孕期间喝多少奶最好？什么时候喝酒最健康？这些你都知道吗？

孕妇喝牛奶的好处

1.补充优质蛋白质，促进胎儿发育。

牛奶是优质蛋白质的重要液体来源。除了鸡蛋，牛奶的蛋白质更有利于孕妈妈的吸收。孕期要适当补充蛋白质。牛奶是一种天然食物来源。此外，牛奶不仅购买方便，而且价格合理。要知道疫情期间各种肉类的价格都有所上涨，但是牛奶却保持着独特的性价比。

2.补钙

胎儿在怀孕期间发育迅速，孕妈妈需要适当补钙以满足营养需求。对人体来说，钙参与骨骼和软组织的构成。如果孕期钙摄入不足，可能会引起孕妈妈的腿抽筋、骨质疏松等症状。孕期喝牛奶是补钙的重要途径。每100ML可以提供孕妈妈所需钙的40%，所以建议孕妈妈根据怀孕的不同阶段，每天喝250-500ML的牛奶。

3、调节孕妈妈的内分泌。

均衡的饮食是维持孕期内分泌的重要因素。牛奶中含有丰富的必需氨基酸，对改善孕妈妈的微循环有重要作用。

4.帮助孕妈妈睡眠质量。

人们常说，如果你失眠，睡前可以喝一杯温牛奶，因为牛奶中的L-色氨酸可以用来产生诱导睡眠的激素血清素和褪黑激素。血清素在人脑睡眠中起着重要的作用，可以暂时抑制大脑思维活动，使孕妈妈产生睡意。

孕妈妈每晚适量喝一杯热牛奶，可以安神助眠。当然，如果孕妈妈有四肢水肿，睡前要少喝水和牛奶，以免增加血液循环的负担。

孕期选对奶，不然白喝！

1.选择保质期短的牛奶。

我们去超市选牛奶，总会看保质期，看有没有过期。一般我们都是在过期前买的。要知道，这种选择是不够的。孕妈妈要记得选择保质期较短的牛奶。

保质期越长，添加剂越多！添加剂在孕妈妈体内积累，不利于母婴健康！所以孕妈妈要慎重选择牛奶。

2.选择牛奶要看配料表。

孕妈妈在选择牛奶的时候要学会看配料表。一般有【鲜奶】的牛奶才是有营养价值的牛奶，而有【奶粉】含量的乳饮料都是乳饮料。一般牛奶饮料只有口感好，营养价值不高。喝这种饮料等于白喝，不能给胎儿带来充足的营养。

3.看牛奶中的蛋白质含量。

孕期喝牛奶是为了补充蛋白质，所以蛋白质要选择高于3.0的，越高越好。

4.看成分表。

看完蛋白质含量，再看牛奶上的配料表。纯牛奶应该是没有添加剂的，所以配料表要看是否只有原料奶。如果还有其他乱七八糟的成分，孕妈妈就不要选了。

5.看牛奶的脂肪含量。

牛奶的香味主要与脂肪含量有关。如果要选择口感醇厚的牛奶，选择脂肪含量高于3.5的牛奶。

6.避免太甜的牛奶。

有些孕妈妈怀孕后偏爱甜食，甚至想在乳汁中加点糖。糖吃多了不仅会导致孕期体重增加，甚至可能引发妊娠期糖尿病！所以孕期控糖是每个妈妈的必修课。

7.酸奶好还是纯牛奶好

这取决于母亲的喜好。有些孕妈妈偏爱酸奶，认为喝酸奶有助于消化。原则上没有错。一般建议选择纯牛奶，可以促进宝宝骨骼发育。当然，如果条件允许，也可以交替饮用。

孕期喝多少奶合适？

孕早期喝半斤。

怀孕中后期和哺乳期喝1 kg。

怀孕期间早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好？

孕妈妈什么时候喝牛奶好？每个人都应该有不同的时间。有些人习惯早上喝牛奶当早餐，有些人习惯睡前喝杯牛奶。

从人体吸收来说，早上喝牛奶更有利于全面的营养吸收。晚上喝可以帮助睡眠，也可以避免骨骼中钙、铁的流失，有利于钙的吸收。然而，饮酒过量可能会导致频繁上厕所。所以孕期喝奶是没有时间限制的。早上或晚上都可以。时间自己定！

适合孕妇饮用的牛奶

1.巴氏杀菌奶

巴氏奶就是巴氏杀菌奶，杀死了牛奶中的细菌，同时保留了牛奶的营养成分，适合孕妈妈饮用。但是保质期短，一打开就要喝。

2.鲜奶

这是一种大众化的牛奶，不仅新鲜，而且经过严格的杀菌，对妈妈和宝宝都有好处。但市场上的原奶往往价格较高，保质期较短。

不适合孕妇喝的牛奶

1.消毒牛奶

灭菌奶经过灭菌，保质期比鲜奶和巴氏奶长，但对牛奶营养有一定的破坏，且有少量添加剂，不建议孕妈妈饮用。

2.常温牛奶

一般常温保存的牛奶都不是很新鲜，比如常见的果味奶，营养破坏很大，不适合孕妈妈喝。

3.胖妈妈不应该喝全脂牛奶。

如果孕妈妈体重超标，或者合并妊娠高血糖、高血压等疾病，不建议选择全脂奶。你可以选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

孕妇应该喝奶粉吗？

其实这是一个很难回答的问题。孕妇奶粉确实营养更均衡，含维生素等补充营养更多，但孕妇奶粉并不是绝对适合所有人。除了孕期喝奶粉，很多人会补充钙片、DHA、铁片、益生菌、益生元等。所以要综合判断，补充越多越好。

如果孕妈妈对钙铁感兴趣，最科学的就是了解自己的基线水平，根据自己的饮食选择最适合你的奶粉或补充剂。

编者按:牛奶是孕期补钙最天然的食物。孕妈妈要学会科学喝奶，更有利于母婴健康。

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