为什么晚上睡不着(为什么有一天晚上睡不着)

白天没精力，感觉稍微动一下就能睡着。

晚上睡觉的时候，感觉好像精力无穷。我看手机，玩游戏，刷剧，感觉精力充沛，停不下来...

你是否也有这样的经历或生活习惯？这种情况尤其发生在很多年轻人身上。大部分人往往觉得自己不是故意要熬夜，而是白天无精打采。直到晚上，他们的精神都“迟到”了，这是很不合适的。原因是什么？

白天想睡觉，晚上睡不着。这是怎么回事？

其实这有两个原因，先天和后天。

先说先天原因:

如果你留意一下身边的人，你可能会发现，总有一些人不午睡，但下午依然精力充沛，或者相反，一些中午不午睡的人会变得很困。有些人白天想睡觉，晚上睡不着，也类似这种情况。

而这种差异似乎从出生就存在了。其实恰恰和基因表达有关。美国哈佛大学的一项研究表明，人类基因片段中DQB1—0602的表达与睡眠的需要呈正相关。在睡眠实验室中，研究人员将92名携带DQB1—0602基因的成年人与37名没有该基因片段的人进行了比较。结果显示:

没有DQB1-0602基因片段的人，每晚只允许睡四个小时，但后续清醒度问卷的答案完备性并不亚于DQB1-0602基因片段，进一步证明了“嗜睡基因”存在的可能性。正因为如此，如果你总是白天犯困，晚上精神很好，睡眠不足，也许你也是表达DQB1—0602的人之一。

当然，用嗜睡基因来判断“白天嗜睡，晚上清醒”自然是不完整的。日常生活中，后天原因的影响也会导致这样的情况。

2种后天原因如下:

原因之一:惯性生物钟被开发出来了。

众所周知，人体的行为规律很大一部分是受生物钟影响的。有些生活习惯一旦成为习惯，我们很难在短时间内强行改变。

睡眠也是如此，假设一个昼夜颠倒工作的人，总是白天睡觉，晚上工作。长此以往，就形成了一个白天躺着，晚上出来的生物钟。如果贸然改变，虽然大脑有意识地偏离，但身体的所有组织系统都会在原来的时间陷入休眠状态，相当于白天“强迫”你睡觉，晚上也是一样。你的身体会焕发青春，你的精神会被迫兴奋。

所以，对于这部分人来说，如果因为白天睡不着觉而烦恼，晚上却失眠。请不要太担心，只要在后续的生活中慢慢调整，形成新的生物钟，类似的情况是可以解决的。

原因二:长期睡眠不足。

换句话说，熬夜太多。如果长期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上肯定会犯困。如果白天因为困倦睡了很久，精神恢复了，晚上自然会觉得更精神。就像“蝴蝶效应”一样，形成恶性循环。

这是最不提倡、最不健康的行为之一，但也是最常见的情况之一。想要避免这种现象，提高睡眠质量，就要在晚上保证充足的睡眠，彻底摆脱这种恶性循环。

那么，经常熬夜的朋友们，如何提高睡眠质量来避免这种情况呢？

两种提高睡眠质量的方法可以帮助你摆脱“白天想睡觉，晚上睡不着”的恶性循环

方法一:抓住睡眠的“第一阶段”。

事实上，人类的睡眠分为四个阶段，即入睡、浅睡、慢波和快速动眼期。

入睡阶段是睡眠的开始。如果入睡阶段能够快速进行，并且状态良好，那么后续的深度睡眠阶段就需要更长的时间，睡眠质量自然会得到提高。

提高睡眠阶段效率的方法有很多，比如避光、保持头脑冷静、不接触电子产品等等。如果你认真执行它们，你的睡眠质量自然会提高。

方法二:“欺骗”自己的大脑

其实我们的大脑虽然功能很多，很强大，但也很“简单”。研究表明，如果一个人连续重复一个动作10次左右，大脑就会记住这个动作，并形成习惯。

如果你想提高睡眠质量，不妨试试这个方法。比如提前定个短闹钟，闭眼打瞌睡。警报响起后，重复上述操作。10次之后，频繁的睡眠行为会直接“欺骗”你的大脑，让你更容易陷入睡眠状态。你不妨积极尝试一下。

俗话说，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的。这足以看出睡眠对生命的重要性。尤其是年轻人，不要刻意熬夜，给自己的身心一个休息的时间，这样才能保证健康长远的发展。

参考资料:

[1]:虚弱嗜睡的八大危险征兆，中国时报，2019-12-31

[2]:发作性睡病与HLA-DQB1-0602基因相关性研究，神经病学。第201075卷第17号