国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
钙是人体最重要的营养物质之一。随着年龄的增长，钙的流失越来越严重，尤其是中老年人。但随着补钙意识的增强，近年来我国牛奶等乳制品的消费量也逐渐增加。
但在现实生活中，还是有很多人缺钙，尤其是老一辈的人，没有喝牛奶吃乳制品的意识。一方面我觉得牛奶不如白开水，另一方面我可能不会在牛奶上浪费钱。
但不得不承认的是，大多数老年人在晚年都需要补钙，有的甚至到了吃钙片补钙、预防骨质疏松、增强骨骼体质等等的地步。这里来了一个问题，钙片应该什么时候吃？
有的人是早上，有的人说是晚上。为什么营养师说晚上和睡前吃钙片比早上好？几个理由很有说服力。
睡前服用钙片更有助于消化吸收；
对于年轻人来说，如果有每天喝牛奶、奶酪、酸奶的习惯，根据最新版的《中国居民膳食指南》，60岁以下人群每日补钙量小于800mg，就不需要通过钙片补钙，既浪费了金钱，也失去了食用富含钙食物的乐趣。
富含钙的食物来源，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等。，基本能满足要求。对于已经严重缺钙的中老年人来说，要想让钙片更好的被身体消化吸收，最好在晚上和睡前服用钙片。
这是因为人在白天吸收的钙会随尿液排出。如果睡前补钙，将更有利于钙在体内的储存，更好地帮助中老年人预防骨质疏松。
睡前服用钙片有助于避免腿部抽筋:
有些老年人反应，晚上睡觉总是腿抽筋。腿抽筋有很多种，比如中暑后腿抽筋，因病腿抽筋，包括中风等。
还有就是夜间抽筋，在中老年人中很常见。主要是指人在夜间睡眠或处于静止状态时的抽筋反应。
这种情况说明身体缺钙，有这种情况的人适合在晚上或睡前补钙，更有利于弥补骨骼中钙的不足，对缓解或避免腿部抽筋非常有利。
睡前服用钙片，提高钙的利用率；
如果需要每天服用钙片，为了提高钙的吸收率，最好的办法是分次服用，每次300mg左右。每天吃两次钙比吃一次钙更有效。如果晚上睡觉前不喜欢吃东西，也可以在晚餐或晚餐后吃，吸收效果会更好。
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