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什么食物含维生素d(怎么补充维生素D)

提问时间：2022-08-21 19:12:37来源：小樱知识网

维生素D是人体必需的营养素，不仅对骨骼健康很重要，而且对免疫系统和新陈代谢也起着关键作用。人体必须摄取足够的维生素D，然后在体内自动转化为活性维生素D，以维持健康的生理机能。那么维生素有哪些呢？

1.干蘑菇

干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。

2.鱼肝油

维生素D是一种脂溶性维生素。动物性食物应该是补充维生素D的首选。深海鱼肝含有大量的维生素D3。从深海鱼肝中提取维生素D，制成鱼肝油，是现在补充维生素D的主要手段，尤其是婴幼儿。

鲜菇肉丸

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3.蛋黄

蛋黄的维生素D含量也很高，每天吃一个鸡蛋也能在一定程度上补充维生素D，但需要注意的是，鸡蛋需要和一些动物性食物一起食用，以促进维生素D的消化吸收。

4.菠菜

有些植物性食物也含有较高的维生素D，比如菠菜，但是植物性食物中的维生素D吸收不好，需要补充动物脂肪来促进吸收。可以用动物油炒菠菜，溶解在脂肪中的维生素D可以促进吸收。

菠菜豆腐汤

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5.动物肝脏

动物肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维生素D吸收好，补充效果明显。特别适合老年人。

6.牛奶

目前，除了人乳，人乳被认为是最完整和最适合人类食用的食物。牛奶中含有各种营养成分，不仅含有较多的维生素D，而且其维生素D吸收良好。是补充维生素D的理想选择。

啤酒腌鸡肝

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补充维生素D的注意事项

1.补充维生素D主要是促进生长发育和钙的消化吸收。所以在补充维生素d的同时也要补钙。

2.维生素D是一种特殊的维生素，人体可以自行合成。经常晒太阳可以给身体补充大量的维生素D，尤其是下午4:00-6:00之间的阳光，紫外线含量高，红外线低，适合维生素D的合成。

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