妊娠早期的饮食原则

孕早期饮食简单清淡，易于消化吸收。为了适应准妈妈的口味，增加食欲，可以用少量的酸、辣、甜味来改善食物的口感，烹饪时少用油和辛辣的调味料。

1.多吃富含蛋白质的食物。

虽然胚胎在头三个月生长缓慢，但身体已经有一些蛋白质储存。在怀孕的第一个月，胚胎每天储存0.6克蛋白质。因为早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶，不能合成自己需要的氨基酸，所以必须由母体提供。所以在孕早期通过食物获取足够的优质蛋白质是很有必要的。

2.多吃海鲜

为保证碘和锌的摄入，准妈妈每周至少吃一次虾、海带、紫菜等海鲜。

3.多吃牛奶和奶制品。

牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等营养元素，以及维生素A和维生素d，如果不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4.多吃点麦片

谷类每天至少要吃150g，品种要多样。要经常粗细搭配，尽量吃加工度中等的米粉，这样才能获得全面的营养，实现食物中蛋白质的营养价值。

5.多吃蔬菜和水果

应选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。绿叶蔬菜应占准妈妈饮食的2/3，应选用新鲜蔬菜和水果，保证维生素c的供应。

6.注意补铁

如果准妈妈缺铁，容易引起贫血和营养不良。由于母乳中几乎不含铁，胎儿在正常发育过程中，除了制造血液和肌肉组织外，还需要在肝脏中储存一些铁，供出生后6个月内消耗。很多食物都含铁，一般植物性食物中铁的吸收率低，动物性食物铁的吸收率高。含铁丰富的动物性食物有:猪肾、猪肝、猪血、牛肾、羊肾、鸡肝、鸡胗等。植物性食物含铁较多，如大豆、油豆腐、银耳、黑木耳、贻贝、海带、海蜇、芹菜、荠菜、大枣等。

1.准妈妈尽量少喝。

对妈妈来说，最适合的饮料是白开水和清淡的果蔬汁。原来，有“茶瘾”和“咖啡瘾”的准妈妈，应该戒掉这些对宝宝有害的饮料。要知道，茶、咖啡、酒都是被列入怀孕黑名单的！

1.浓茶

准妈妈喝浓茶，是因为茶叶中含有大量的单宁，能与食物中的蛋白质结合成为不溶性单宁，并能与食物中的其他营养物质发生凝集沉淀，会影响准妈妈和宝宝对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而导致营养不良。

茶叶中还含有大量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道蠕动，容易引起准妈妈便秘。准妈妈多喝汽水，会造成身体缺铁和贫血，对妈妈和宝宝都不利。另外，准妈妈不要多喝冷饮，多吃冷食，以防胎动和腹痛腹泻。

2.咖啡

无论是早上醒来，还是缓解工作疲劳，抑或是下午茶放松，咖啡都受到很多人的青睐。但准妈妈们要注意了，因为咖啡中的咖啡因是危害宝宝健康的隐形“杀手”。容易引起流产或早产，还可能引起细胞突变和畸形。所以准妈妈尽量不要喝咖啡。

3.葡萄酒和酒精饮料

酒精的危害众所周知，对母亲和婴儿的危害毋庸置疑。酒精通过胎盘进入婴儿的血流，可能导致流产和早产，也可能导致婴儿先天性异常。喜欢喝酒的准妈妈一定要克制。当然，除了白酒、黄酒、啤酒、红酒，还包括糯米甜酒和各种酒精饮料，准妈妈们要注意了。

4.碳酸饮料

碳酸饮料中有各种成分。但是必须有糖，香料，碳酸水，其中一些还含有人工色素，甚至酒精。碳酸饮料最大的问题是过量使用砂糖。如果准妈妈少量饮用，当然没问题，但如果每天饮用，甚至大量饮用，就会造成每天糖分摄入超标，从而导致孕妈妈肥胖，并可能引发妊娠期糖尿病。感情上也会变得焦虑，不稳定。

2.孕妇怎么喝奶粉？

准妈妈除了饮食摄入还可以有很多选择，比如孕妇奶粉。因为孕妇奶粉的配方是根据准妈妈的身体特点制定的，营养更全面合理，准妈妈补充起来会更方便。但是很多准妈妈对于孕妇奶粉怎么喝还是很迷茫。

喝孕妇奶粉的注意事项:

1.不要把孕妇奶粉当水喝。

一般来说，孕妇奶粉的产品说明会建议准妈妈每天喝1~2杯。不要擅自增加酒量，否则对身体有害。

2.孕妇奶粉不能满足所有的营养需求。

孕妇奶粉的配方只针对大部分准妈妈。如果有贫血、严重缺钙等情况，也要根据医生的诊断补充铁和钙。

3.孕妇奶粉和复合维生素不能一起吃。

如果同时服用多种维生素，会导致某些营养素摄入过量。但如果某些营养元素长期过量摄入，对宝宝和准妈妈的健康都是不利的。

4.孕妇如何选择奶粉？

多尝试，找到自己喜欢的味道。现在孕妇奶粉品种很多，很多品牌都会通过超市、商场或者杂志免费发放样品。你不妨多尝试几个品牌。也可以去网站看看大家都在喝哪些品牌的孕妇奶粉再做决定。

可以根据自己的需求选择孕妇奶粉。比如想用孕妇奶粉代替平时吃的复合维生素，选择营养元素种类相对更多的配方奶粉。

贴心提醒:不是所有的准妈妈都适合喝孕妇奶粉。患有妊娠期糖尿病的准妈妈在选择孕妇奶粉前最好先咨询一下医生。超重和体重增加过多的准妈妈在选择孕妇奶粉前也要慎重考虑。

3.准妈妈不应该吃素。

我们平时提倡多吃素食，但是准妈妈吃一整个素食是不好的。其中很重要的一点就是会损害宝宝的视力。

只吃素食不吃荤食的准妈妈，会患上牛磺酸缺乏症。实验证明，牛磺酸有助于视力的正常发育。准妈妈如果缺乏牛磺酸，会造成宝宝视力不佳，甚至生出失明的新生儿。

肉类食物大多含有一定量的牛磺酸，人体本身也能合成少量的牛磺酸，所以正常人的饮食中不会出现牛磺酸缺乏的情况。对于妈妈来说，由于需要的牛磺酸量比平时要大，人体合成牛磺酸的能力有限，全食物素食必然导致牛磺酸的缺乏，损害宝宝的视力。

另外，素食不利于脂溶性维生素的吸收。维生素A、维生素E、维生素D、维生素K需要脂肪的帮助才能被人体吸收。

4.你吃的漂亮宝贝。

做母亲是一件让你开心和兴奋的事情。但是，在欣喜的同时，或许孕妈妈也会生出一些担忧:“孩子的爸爸个子不高，我的宝宝以后怎么长高呢？”“我们的皮肤有点黑。我能做些什么让我的孩子看起来更白？”有什么办法可以解决这些问题，帮助生一个健康漂亮的宝宝？

在这里，我告诉你一个秘密:如果准妈妈们在怀孕期间能够有意识地食用某些食物，将会对未出生的宝宝的生长发育起到意想不到的潜移默化的作用。

1.改善暗沉的肤色

如果夫妇的肤色较暗，准妈妈可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C干扰皮肤黑色素的产生，可以减少黑色素的沉淀，使宝宝日后皮肤白嫩细腻。富含维生素C的食物有西红柿、葡萄、橙子、西兰花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、鲜枣等蔬菜水果，尤其是苹果。

2.告别皮肤粗糙

如果夫妻俩皮肤粗糙，准妈妈要经常吃富含维生素A的食物，因为维生素A可以保护皮肤上皮细胞，让孩子以后的皮肤细腻有光泽。这类食物包括:动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

3.培养闪亮的黑发。

如果夫妻俩的头发早白或发黄并轻微脱落，那么准妈妈可以多吃含B族维生素的食物。例如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米和绿色蔬菜等。，这些食物可以改善孩子的发质，不仅浓密、乌黑、有光泽。

4.促进骨骼发育，让宝宝长高。

如果夫妻俩个子不高，就应该吃一些富含维生素D的食物，维生素D可以促进骨骼发育，增加人体身高，而且这种作用对胎儿和婴儿尤为明显。这类食物有虾皮、蛋黄、动物肝脏、蔬菜等。