跑步减肥的正确方法

提问时间：2022-08-25 00:40:55来源：小樱知识网

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1.跑步减肥的正确方法
2.跑步减肥对每天跑几公里很有效。
3.一周跑几天减肥。

跑步是最简单的健身运动，燃脂效果也非常明显，可以锻炼全身的肌肉和脂肪。正确的跑步方法有助于提高减肥效果。如果你想减肥，不要为了速度而跑。有规律、有控制的慢跑可以保证良好的减肥效果。那么如何把握这个度呢？

1.跑步减肥的正确方法

有氧慢跑是跑步减肥的最佳方式。因为当你继续进行中等强度的运动时，身体只会以脂肪为主要燃料，为肌肉提供能量。如果是跑步，那就是有氧慢跑，心率在最大心率的60%到80%之间。最好自己测量最大心率，才能最准确。在保证安全的前提下，可以用冲刺或者连续冲刺来衡量。大多数人的最大心率在每分钟180次到每分钟200次之间。跑步的时候可以跑到最大心率的70%左右，尽量不要让它超过最大心率的80%，很容易控制。

建议每次有氧慢跑40 ~ 60分钟，基本可以保证脂肪消耗大于摄入。有氧慢跑最好一次性完成，不要停下来。如果你真的想中途停下来，不要停留太久，尽量不要让你的心率低于热身心率范围。最好每周跑4到5次，不要连续休息。跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸。同时，有时间多做肌肉力量训练，提高基础代谢率。

2.跑步减肥对每天跑几公里很有效。

一般需要5~8公里，30~40分钟左右。其实人通过跑步减肥，并不是跑多少公里，主要是看时间。跑步是一项有氧运动，每次燃烧脂肪至少需要30分钟。如果能一次跑30分钟以上不停止，大约可以消耗1500-3000大卡的热量，超过基础代谢代谢的热量，就可以达到减肥的目的。要燃烧这么多卡路里，你至少需要跑五公里。