国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 1.引体向上的正确姿势是正手还是反手？
- 2.正手反手引体向上练什么肌肉？
- 3.为什么反手引体向上比正手引体向上容易
引体向上是背部训练的黄金动作，可以充分锻炼手臂肌力和肩部肌群。我们做引体向上的时候，可以根据手掌朝向来区分正手和反手。面向前方的手掌是正手，那么标准的引体向上姿势应该是正手还是反手？
1.引体向上的正确姿势是正手还是反手？
标准的引体向上应该是正手握拍，即手背朝着自己握拍单杠，这是最“正统”的引体向上握拍，可以充分刺激肩部三角肌；反手握拍意味着给自己加分。练习:正手握杆，上提下颌，下降至两臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然下垂在一起，或者小腿交叉向后抬起。快拉慢降，身体保持稳定，力量不能动摇。
2.正手反手引体向上练什么肌肉？
无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。运动部位主要是背阔肌和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉集中在不同的力量部位。
正手引体向上一般依靠手臂(肱二头肌、肱肌和肱桡肌)和背部(大圆肌、背阔肌、菱形肌和下斜方肌)的肌肉。而且背部和肩部的力量更为关键，需要更高的技巧。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉(肱二头肌、肱二头肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌)，对肱二头肌的刺激更大，肱二头肌的力量更多的是用来拉起身体。正手引体向上的握拍距离要宽于肩部，反手引体向上的握拍距离要窄于肩部。在训练难度上，反手引体向上比正手引体向上稍容易。
3.为什么反手引体向上比正手引体向上容易
反手握拍时，握拍距离一般等于或小于肩宽。在这种握法中，当身体被拉起时，手正好在身体前面，手腕不会因为身体的起伏而感到不舒服。正手握杆时，握杆距离至少比肩稍宽。提起身体时，双手放在身体两侧。这个姿势虽然不会让手腕感到不舒服，但是身体拉得越高，对手腕角度的限制就越大，除非用手掌握住。简而言之，反手握拍比正手握拍更灵活，因为前臂和手腕处于更灵活、更流畅的受力方向，所以更方便。
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