文集马

在养育孩子的过程中，会出现各种各样的问题，而短暂的午睡时间更是让父母头疼。

昨天在亲子论坛上看到一位宝妈抱怨自己的孩子每天中午都睡不好，就在那里玩玩具。打了几次电话，孩子才同意，然后干脆就懒得同意了。

最后我催孩子睡觉，孩子只睡了一小会就醒了。马宝担心这会影响孩子的身体发育。

马宝的以下帖子表示赞同，了解马宝感受的人都在担心有没有什么好办法让宝宝多睡一会儿。让我们来谈谈如何让孩子睡得更久。

其实孩子的睡眠周期和睡眠习惯都会对睡眠产生影响。对于婴幼儿，专家建议宝宝应该在12: 30左右开始休息。

如果宝宝不超过一岁，每天大概要睡两到三个小时。如果宝宝一岁以上，需要两个小时才能睡午觉。

那么如何才能让孩子少睡觉呢？

父母想增加宝宝午睡的时间。这里有一些可以有效改善的“小技巧”。

01秘诀1:建立良好的睡眠环境。

影响睡眠的环境因素有很多，比如是硬床还是软床、室内灯光亮度、噪音水平和温度等。

很多父母绞尽脑汁想给宝宝创造一个良好舒适的睡眠环境，但真正想让孩子睡得安稳并不那么容易。

如果宝宝午睡时间短，马宝会看看是什么原因造成的，如果是睡眠环境造成的，那就需要改善了。因为睡眠环境对孩子的睡眠舒适度有很大的影响，而睡眠舒适度影响睡眠的时长。

父母不应该因为孩子不喜欢午睡就让他们玩。因为午睡对孩子的身体发育非常重要，如果不给孩子一个好的午睡时间，他们的精神状态会相对较差。

那么，如果你想让孩子睡得更久，你应该怎么做呢？如果你很好地使用这些方法，你就可以不再担心宝宝睡眠不足。

①睡前做好准备

这孩子玩了一整天，处于兴奋状态。即使累了，也未必能很快平静下来，所以睡前要做好准备，让孩子意识到该睡觉了。

比如带孩子进屋，然后关上窗户，拉上窗帘，然后给孩子换尿布，再给孩子喂牛奶，最后慢慢让孩子入睡。

具体顺序可以根据孩子平时的习惯来定。像这样的行为和习惯可以让孩子以后知道，当妈妈做这些行为时，就意味着他们该休息了。

②让孩子形成“习惯循环”

因为婴儿刚开始可能听不懂妈妈的语言，不知道什么时候睡觉，什么时候玩耍。

因此，成年人应该更加注重孩子习惯的培养。通过重复这些动作，孩子可以形成“习惯循环”。过一会儿，孩子可能会困。

但是因为孩子喜欢玩，刚开始可能不配合，宝宝也不知道休息对自己的重要性，甚至会通过哭闹来反击。这个时候家长要有耐心，不要生孩子的气，慢慢引导，最后他们会安静下来睡觉。

02秘诀二:保持舒适的睡眠环境。

舒适的环境对孩子顺利入睡非常重要。无论白天还是晚上，都需要让宝宝保持一个舒适的睡眠环境。除了宝宝的床垫和衣服要柔软之外，还有一些其他的注意点。

1)温度

有些家长可能是怕宝宝感冒，或者感冒的时候会关好门窗，把室内温度调得很高，把孩子裹得很紧，即使温度比较高，也会给孩子穿很多衣服。

事实上，这是不可取的，因为过高的温度可能会导致孩子出现皮疹。湿疹后，孩子会发痒和抓痒，引起更多的问题。

而且，由于婴幼儿比成年人更怕热，如果太热，他们的体温会很高，出汗也会更多，醒来后更容易感冒。另外，宝宝年纪小，新陈代谢慢，刚睡着的时候会散热。

因此，宝妈们要记住不要让宝宝处于温度过高的环境中，否则宝宝可能无法安心入睡，还可能导致宝宝出现发热综合征。

2)室内亮度

很多家长会在宝宝白天睡觉的时候把房间弄得漆黑一片，有夜的错觉，但这其实不利于宝宝的昼夜区分，也不利于睡眠习惯的培养。

马宝只需要保持室内光线柔和，以免让光线刺伤宝宝的眼睛。同时在室内也不需要太安静，只要不吓到宝宝就行。

比如可以正常走路拿东西，或者打扫卫生，声音要适中，避免噪音太大把孩子吵醒。

03秘诀3:襁褓助眠。

这是一个古老的方法。通过给宝宝襁褓，可以让宝宝感觉更温暖、更舒适，入睡时也不太容易醒来，这样可以大大提高睡眠质量。

对于新生儿或非常小的孩子，襁褓可以帮助改善婴儿的突然觉醒。

因为几乎每个宝宝都可能有惊跳反射，也就是睡觉的时候，可能会出现踢腿等行为。

尤其是白天，这种现象比较多，对孩子的影响很大，所以专家建议孩子可以通过被襁褓来增加睡眠时间。

不过需要注意的是，如果宝宝满月时拒绝襁褓，宝妈们可以用一些睡袋来减少宝宝醒来的次数。

小贴士4:宝宝醒来后，再等一会儿。

有些父母可能不太了解宝宝的睡眠习惯。宝宝可能醒来后发出一点声音，家长赶紧跑去接宝宝玩。

但实际上，这种行为并不利于宝宝睡眠的延长，因为很多宝宝醒来后还是可以回去睡觉的，而醒来只是暂时的觉醒。

所以，在交替睡觉的时候，如果父母马上跑去接宝宝，宝宝就会被吵醒，但其实宝宝可能还想继续睡。

这样，宝宝的睡眠时间就会越来越短好几倍。每次醒来后，我都会觉得无法继续睡觉。到了玩的时候，对午睡也会有一些影响。

所以，家长可以多观察宝宝什么时候醒了，嘴里念念有词，看看宝宝能不能自己睡，不需要照顾。如果不行，可以轻轻抱起宝宝哄几下，轻轻拍打让宝宝继续睡，等到宝宝形成生物钟，再自己睡。

05秘密5:父母陪伴

不知道家长们有没有发现，有时候宝宝好像有心灵感应。如果母亲离开婴儿床，婴儿会开始哭泣，即使此时他们正在熟睡。

当这种问题发生时，马宝只能通过和孩子睡觉来解决。当婴儿睡觉时，马宝自己可以休息一下。毕竟她晚上可能要频繁起床喂奶换尿布，还是很累的。

如果妈妈想给孩子进行睡眠训练，尽量在晚上进行，因为宝宝可能更难习惯白天的训练。如果妈妈们多次离开，会降低她们的安全感，将来她们的睡眠也会越来越浅。

而且在宝宝三岁之前，父母陪他睡觉是非常有益的。尤其是妈妈，三岁前和宝宝睡觉，有利于培养宝宝的安全感，对亲子关系的建立有积极的作用。

因为孩子一出生，就开始慢慢熟悉妈妈的体味和声音，时间长了，就对妈妈产生了依恋。

这时，母亲的陪伴不仅让孩子感受到父母与自己之间的联系，也让他们对周围的环境更有安全感，对未来的人际交往产生更积极的影响。

所以建议妈妈们睡觉的时候可以和孩子一起睡，也可以休息，孩子可以睡得更好。

06秘诀6:让宝宝的“生物钟”形成规律。

父母可以更多地了解婴儿的睡眠模式。例如，一些婴儿晚上可能睡得太晚，所以他们早上也起得很晚。

有些宝宝早上会睡很长时间，比如11月11日前可能刚睡了一两个小时。十二点以后宝宝是不可能继续睡觉的。

其实宝宝醒来的最佳时间是早上6: 00或者7: 00左右，因为这个时候醒来，可能过几个小时就又睡着了，这样可以为中午的午睡时间留出一定的间隔。

玩一会儿，宝宝会觉得累。12点左右，宝宝自然就需要休息了。坚持一段时间后，宝宝会形成生物钟，那个时候会犯困。

几乎每个宝宝都会遇到午睡时间短的问题，而且宝宝小的时候很难进行睡眠训练，所以我们可以从日常生活中的一些小细节来促进宝宝睡眠时间的延长。

家长可以从睡眠环境入手，为宝宝选择合适的被子，减少室内噪音。

尽量减少影响宝宝睡眠的因素。即使是很小的细节积累起来也会有很大的影响，甚至可能会给大家带来意想不到的惊喜。

照顾宝宝是一个艰苦的过程，需要父母的帮助。刚开始，宝宝可能年纪轻轻就不能合作了。爸爸们，别担心，耐心地照顾和安慰宝宝。几次之后，效果会越来越好。

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