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中医秋季养生（中医师自用的秋季养生法）

提问时间：2022-08-25 23:44:05来源：小樱知识网

中医自用秋季养生法

养阴+养心：中医师自用的秋季养生法

市民在公园打太极健身。张文魁摄

秋季是人体阳消阴长时间的过渡时期。在新冠肺炎疫情常态化防控阶段，如何做好秋冬季防寒和中医养生工作？日常生活中应该注意什么？沈阳市中医院传染病科主任赵丽为市民提供了秋季养生法。

秋凉养阴

预防感冒

几场秋雨过后，天气转冷，一些市民突然感冒咳嗽。赵丽说，当秋季季节变化时，呼吸道疾病最有可能被感染。从中医角度来说，秋天，杨琪开始采集，殷琦逐渐生长，五行属金。秋天，干燥是季节，容易损伤肺气，身体容易受到疾病和病原体的侵袭，导致感冒。一些慢性呼吸系统疾病患者对气候变化比较敏感，在这个季节容易反复发作，因此秋冬季节的养生尤为重要。

赵丽说，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季保健要以“防肺燥，护阴护津液”为重点，同时注意养心、调神、和脾胃。这也是很多中医采用的秋季养生法。

保证睡眠

护理饮食

赵丽说，规律的生活和避免不良习惯是保持身体健康的基础。秋天，早睡早起，跟上阴精的收集，和杨琪在一起舒服。市民需要保证充足的睡眠，不要熬夜，晚上11点前入睡，避免过度劳累。

除了保证睡眠，市民还需要合理饮食，戒烟戒酒，避免秋季暴饮暴食。饮食护理应遵循“滋阴防燥”的原则，应润泽多汁，避免吃油炸、辛辣食物。秋季可以适量进补，提倡食补。通常，人们可以多吃苹果、白梨、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕等。如果这些食物与中药配伍，功效更好。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。此外，秋季后应少吃水果和水果，尤其是脾胃虚弱者。

养心调神

继续做练习

“为了适应秋天的节气，不仅我们的身体需要调整，我们的精神状态也需要调整。”赵丽说，深秋时节，草的枯叶、花草树木的凋零都容易引起悲伤，而这种情绪也会损害身体的免疫功能。秋天的精神养生应该是“静下心来，缓一缓秋天的惩罚，克制空气，让秋天的空气平静，让肺部变得清澈”。

此外，秋季要特别注意房间和个人卫生，防止感冒。赵丽说，秋天干燥多尘，所以门窗要勤开通风，被褥要勤换，室内空煤气要定期消毒，可以用醋熏蒸和紫外线照射。加强个人卫生，及时增减衣物，勤洗手，打喷嚏时注意遮挡飞沫，尽量避免前往人群密集的公共场所，外出时佩戴口罩。

秋天可以增加锻炼，保持健康。运动不宜过于激烈，适合太极拳、游泳等运动，长期坚持可增强心肺功能。

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