老人组团龟蛇爬行（老人组团龟蛇爬行走红）

最近，广州一位91岁的老人每天带着一群老人在公园里模仿乌龟和蛇的爬行。

他说他从小就爱运动，后来生病了就琢磨乌龟蛇爬行，锻炼肌肉，延年益寿。这样的锻炼科学吗？

网友评论

延伸阅读

中老年人走路有很多好处。

从安全性、有效性和中老年人防病保健的角度来看，最理想的健身运动是散步。慢跑也是一种非常有效的运动，但在中老年人中，它会导致高达40%的骨关节和软组织损伤。一些球类运动或剧烈运动对中老年人有潜在危险。

中国传统医学对走路也有精辟的判断。清代名医曹延东在《老而不老的毅力》中说:“迈步时，可以放松肌肉，强健身体，从容迈步时，精力充沛，精力充沛。”

对于中老年人来说，步行有以下优点:

1、有利于心脑血管疾病的防治。长距离步行可以增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌有节奏地收缩和伸展，挤压全身血管，增加它们的活动，扩大全身微循环，包括心肌和大脑的微循环，降低外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛，降低脑中风的发病率。散步还能加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血压和血脂，减轻体重，防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。

2.它能提高血氧饱和度，有利于改善心、脑、肺、肾等器官的功能。

3.散步可以缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。研究证明，长距离步行可以促进大脑内啡肽的分泌，使人感到愉快，使神经系统平静，使人感到舒适，并促进食欲、营养吸收和睡眠。

相关研究发现，每周步行3次、4次和5次的人，糖尿病的发病率分别下降了25%、33%和42%。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行超过4小时的人心血管疾病住院率降低69%，死亡率降低73%。医学专家还指出，步行运动可以稳定和逆转动脉粥样硬化斑块，大大减少冠心病，降低血压，强身健体。

中老年人只要每天快走30分钟，中风的概率就可以降低30%，效果和慢跑、打网球、骑自行车等更剧烈的运动一样。中老年人每天快走(每分钟80米)30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风和一些癌症有很好的效果。如果每天快走45到60分钟，中风的概率可以进一步降低40%。

专家给中老年人开的运动处方是:每天步行3公里，30分钟以上；每周锻炼5次；运动强度是运动后心率加年龄等于170左右。同时，专家提醒，中老年人的步行时间应安排在每天上午10: 30和下午3: 30。因为在这个时候，被阳光照射的绿色植物的光合作用释放了更多的氧气，此时散步可以提高人体的氧饱和度，对人体健康有益。走路的时候要自然呼吸或者深呼吸，这样可以吸入更多的氧气，有利于身体健康。