国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
人体的肌肉多达600余快，但在真实的训练中不可能面面俱到，总是有疏漏，或者很多人可能也不太清楚一些小的肌肉如何通过训练来增强。
一般情况下，在力量训练中，训练者往往只集中对身体浅层的大块肌肉进行加强，比如背阔肌、胸大肌、臀大肌、股四头肌等等，除此之外，我们需要去检查一下我们身体那些被忽视的小肌肉。
01
胫骨前肌
位于小腿的正面，跑步过程中下肢会收到来自地面的冲击力，而胫骨前肌可以很好的吸收和化解他们，如果它不够强壮，下肢的关节将承受更大的冲击力，你很少看到有人在训练它们。
如何训练
当你用力勾脚尖时就会感觉到胫骨前肌的发力，前期不加任何阻力就能够在训练中使之酸痛，循序渐进的增加阻力，比如用弹力绳。
02
前锯肌
前锯肌位于躯干侧面，腋窝下方的位置，它可以帮助肩胛骨产生稳定的作用，我们可以看到很多人存在“翼状肩胛”，这就是典型的前锯肌无力，对整个肩胸区域产生很多不利影响。
如何训练
前锯肌将肩胛骨拉向身体前方来稳定，所以在支撑中前引肩胛骨就可练到它，用俯卧撑的预备姿势，前期可跪姿，然后进阶至膝盖离地，保持30秒-1分钟，完成3-5组。
03
颈部肌肉
颈部的肌肉绝对是经常被忽视的，对于大众来讲，由于长期的低头以及不良的姿势习惯，让这个区域问题频发，对于运动员来讲，很多需要力量的项目，或者对抗激烈的赛事颈部的强壮至关重要。
如何训练
大众没有特殊竞赛需求，故不需要进行较大负荷的抗阻练习，日常的颈部训练就可以满足所需，下面列举所有与颈部训练有关的动作，练习时应舒缓、注重动作质量与身体反馈，有不适请立即停止。
04
髂腰肌
髂腰肌不是一块肌肉，他是由腰大肌和髂肌组合而成，位于腹部深层，作用腰椎和髋部，身体的姿势异常、腰部的疼痛也大多与之相关。
如何训练
练习时注意腰椎的位置，这是稳定的保证，弹力带的阻力不应太大，循序渐进的增加最好。
05
前臂肌群
如果你喜欢做力量训练，前臂肌群是必须要加强的，否则在硬拉或者引体向上此类需要握力的训练中你会表现很差。
如何训练
虽然农夫行走更多是提升核心肌群，但它对前臂力量的提升也不能小觑，在实际的训练中，训练者往往由于手抓握不住而放弃，这也证明了它对握力的提升是很大的。
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