低糖的水果（哪些水果不含糖分）

哪些水果不含糖分？

没有完全不含糖的吧只能说糖量特别低的 比如橄榄、木瓜、柠檬等也叫无糖水果。

2%含糖量 黄瓜 西红柿

6%含糖量 草莓 桃子

8% 樱桃 柠檬

9% 橙子 波萝 李子

10%： 葡萄 杏

11%： 柿子

12%： 梨子 桔子

13%： 柚子 苹果

14%： 荔枝

15%： 苹果

17%： 石榴

20%： 香蕉

祝您身体健康！

苹果属于低糖还是高糖？

苹果苹果也是低糖水果中的一种性凉味甘不管是什么品种苹果适当食用后都具有明显的补心益气生津止咳健脾和胃的功效尤其是一些经常醉酒的人更应该多吃苹果它还具有效的醒酒功效苹果中糖的吸收缓慢而均匀具有很好的降血糖的功效尤其是餐后血糖。

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提到水果的含糖量大家都会觉得水果越甜含糖量越高水果不甜含糖量一定低一尝便知但是这个问题并没有那么简单单靠嘴巴尝来判断含糖量高低其实并不客观这是因为水果一般都含有果糖、葡萄糖和蔗糖三种糖有些水果还含有淀粉这些都是广义的“糖”也可以叫碳水化合物这些糖的甜度不同果糖最甜蔗糖次之最后是葡萄糖而淀粉几乎没有甜味此外除了糖的种类水果中的一些成分也会影响甜度比如酸味的有机酸涩味的单宁等成分都会使水果甜度降低因此靠尝味道来判断水果的含糖量不靠谱。

糖可以导致蛀牙还可引起肥胖从而增加各种疾病的风险因此水果应该有针对性地去选择有些水果含糖量不高但口感却很甜适合喜欢吃甜的朋友比如西瓜、甜瓜、葡萄等水果含糖量分别为5.5%、5.8%、9.9%是这类水果的代表。此外还有些水果吃起来不是很甜但含糖量可不少比如酸酸的山楂含糖量高达22%酸甜的樱桃含糖量为12%而偏酸的桔子含糖量可达到11%而吃起来并不觉得甜的火龙果含糖量也达到13%对于这类水果大家不要被味觉蒙蔽。

还有一些水果含糖量高尝起来也很甜比如鲜枣、香蕉、荔枝、柿子等水果含糖量分别为29%、21%、15%、17%是这类水果的代表这些水果可以通过口感来判断含糖量应该尽量少吃。最后还有一些水果含糖量很低吃起来口感有些酸比如柠檬、杨桃、杨梅、柚子等含糖量都在5%-10%喜欢吃酸不喜欢吃甜的朋友可以选择这些水果。此外有些水果口味酸涩含有较多的有机酸、单宁等成分空腹吃可能会引起胃肠道不适甚至胃结石尽量选择餐后食用。

最后水果含有丰富的营养《中国居民膳食指南》（2016版）推荐每天应该摄入 200～350克新鲜水果对健康有益200克水果大约相当于一个中等大小的苹果、梨、桃子或桔子、一根大香蕉、两个猕猴桃、两角西瓜、十几颗鲜枣等考虑到营养均衡各种水果轮换着吃最好考虑到糖的危害尽量选择含糖量比较少的水果。