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吃多了怎么办（一不小心吃多了垃圾食品怎么办）

提问时间：2022-11-30 08:04:10来源：小樱知识网

虽说健康饮食的观念早已深入人心，但是香酥可口的零食，酸酸甜甜的饮料，总会时不时挑战你面对诱惑的抵抗力。有一天你喝了那罐甜甜的饮料，吃了酥脆的薯片。吃完了就只能后悔惊慌吗?不是的，记住这几种“解药”，及时为你身体清毒。

首先看一下饮料的“解药”

饮料里比较常见的添加剂就是甜味剂，比如阿斯巴甜、甜蜜素等。喝一瓶饮料，相当于吃了50克糖，而每天单纯的糖摄入最好在30克以内。光一瓶饮料你一天的糖摄入量就超标了。糖超标容易引发糖尿病、高血压、及心血管疾病。解毒方法就是当天不要再吃馒头这类精制主食。可以吃一下口味清淡的蔬菜，如果比较饥饿，就选择山药等高淀粉的食物来做菜。

其次，看一下高钠的食物。加工类的肉食，深受很多上班族喜爱。午餐时间比较紧张，火腿类的食品又比较方便省事。这种含钠太高的食品，会引发血压升高，而长期对血管壁施加的高压又会导致其他类型的心血管疾病。解毒方法就是多喝水，然后多吃富含钾的食物。比如香蕉。因为钾和钠在身体里是对立的，钾摄入多了，钠自然就降低。

各种膨化类的食品也是许多人经常选择的零食。这类食品不管是油炸还是宣传的非油炸，都存在油脂过高的问题，同时还含有糊精和糖，极易被人体吸收。会导致血糖升高及身体脂肪堆积。解决的办法就是吃富含膳食纤维的食品，如燕麦片。它可以有效减少糖分在人体内的积累，燕麦片中的粗纤维具有促进人体肠道蠕动和加速食物残渣代谢的作用，有效预防便秘。同时，爱美女性朋友要特别注意了，燕麦片还是绝佳的减肥食品，每天喝点燕麦粥是不错的选择。

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