体脂怎么测-体脂秤靠谱吗

话说，大部分人减肥的第一步不是先节食或者运动，而是买个体脂秤，毕竟，看到体重数字唰唰唰地往下走，心里面还是有份傲娇的成就感！但是，影响我们体态观感的往往不是体重，而是脂肪！所以，关注体重，更要关注体脂！

体脂秤的测量原理

体脂秤的原理是采用BIA生物电阻分析法测量脂肪含量。即通过测量人体的生物电阻，推导出人体的脂肪含量。

具体说就是，人和体脂秤形成一个闭合空间，微弱电流在人身体内传导，根据脂肪不导电、非脂肪导电的性能，通过电流通过身体的难易程度，来判断脂肪的多少。

虽然可能看不太懂，但是好有道理的样子！

然而事情根本没有那么简单，计算公式没错，但实际情况是人各不同。比如以下一些情况可能会带来较大测量误差：

1. 剧烈运动后身体含水量的变化可能影响电阻值；

2. 喝水、洗澡、游泳后带来的人体水分变化；

3. 皮肤接触面积、身体站姿可能造成的数据误差。

所以，一般家庭消费级的体脂秤不太靠谱，它的数据只能作为参考。

这是不是意味着家用体脂秤不够精准？

简单的体脂秤在家里作为自己自身的对照还是有一定用处的，至少能看到自己每天体脂是不是有下降的趋势，是不是有变化。

如果已经购入了体脂秤，大可不必纠结其准确度，而是注意记录观察变化，从中及时调整自己的作息饮食和运动规划即可。至于真正的体脂率到底百分比多少，还是需要通过去医院进行详细的检测。

分辨好坏体脂秤

1.一定要买交流型体脂秤，不要买直流型体脂秤。因为只有交流电流才能测到真实的人体阻抗，直流电流测的是人体的皮质电阻。

电极的数量很重要，电极片越多，测量的结果越准，即8个触觉电极的仪器的测量结果较准确，健身房的仪器通常只有6或4个电极，至于2个电极的，那就算了。

2.用不同姿势测量，如果测出的结果是一样的，这体脂秤八成是假的。比如双脚分开站立时测量和双脚并立时测量的结果肯定是不一样的。

科学地使用体脂秤

影响体脂秤结果的最大元凶在于运动和身体水分的变化，因此在测量前不能做剧烈运动，也不要在大量进食、喝水和沐浴后进行测量。

一般比较合适的测量时间段，是起床后1小时、睡觉前1小时和三餐后1小时。不过也可以结合自己的习惯进行测量，注意每次测量在每天的同一时间进行，然后注意以上要点即可。

还要留意观察一段时间内的体脂变化。

体脂秤的准确度虽然差点，但注意科学使用的话，长期收集起来的数据还是有一定参考意义的。

通过掌握自己身体体脂的变化合理地调整作息和生活习惯，同时根据体脂秤附带的一些运动指南开展适当的运动，对身体健康会有一定的帮助。针对哪个牌子的好坏我也不太好做推荐，评论区有推荐的吗？