飞盘怎么玩- 如何在小区里安全玩飞盘

开栏语

疫情期间，您或许已居家办公、居家隔离多日，或许已多日没有走出小区、走进开放的健身场地。抗疫进行时，健身不停歇，今起，我们推出 “居家健身房”与“环闽云健身”特别专题，介绍如何在小区锻炼中玩出健身房的感觉，带你云游八闽各地新落成的那些健身公园项目，陪你在运动中迎来疫散花开。

近年来

飞盘运动算是火出了圈

因其易上手、轻装备、老少皆宜

且对场地要求不高的这些特点

深受人们青睐

在疫情背景下

许多人的健康意识都变强了

同时受出行的限制

大家就想在小区 找个空地

玩一玩容易上手的运动

而飞盘刚好满足这些条件

那么，飞盘到底怎么玩？

新手要避哪些坑？

今天就让我们一起来聊聊 吧！

飞盘怎么玩？

飞盘运动起源于美国，它融合了足球和篮球的部分特点，甚至还有些橄榄球的基因。这是一项无身体接触、自裁判的团队运动，有着极强的趣味性、社交性。

飞盘运动的规则很简单，通常，它是这么玩的：

首先，找一块空地划出两方的得分区，攻防双方的目标就是防守好自家的得分区。其次，攻防双方通过队友间的配合传递，尽可能在对方的得分区中抓住飞盘，获得分数。

比赛一直持续至一队率先获得15分时，并需同时保证两球的领先优势，才算是胜利。

需要注意的是，运动员在跑动的过程中，如接到飞盘，则不可再进行位置移动。

可以说，在飞盘的比赛过程中，流畅配合是极为重要的。需要通过很多无盘时的跑位、变向，摆脱防守队员后，再抛接飞盘。

图源：微信公共图库

当然，以上说的是团队飞盘的玩法

一般需要5-7人

但其实飞盘的玩法不仅于此

据悉，发展至今

飞盘已经有十几种玩法了

飞盘掷准、掷准接力、飞盘越野赛、

盘子瓶子等这些花式玩法

就算你只有两三个人

照样也可以high起来

飞盘的装备攻略

不会选装备是飞盘新手最容易踩的坑。接下来，小编就来介绍一下，争对不同的年龄、不同玩法，该如何选择飞盘、运动服和跑鞋吧！

图源：新华社

Ø 飞盘：

12岁以下的小孩子建议选择专用的儿童款式，重量在80g-110g即可，可以用来练习基础投掷或教学游戏，触手震动更小，不容易受伤。12-16岁的青少年入门飞盘运动则应该将重量控制在110g-150g，主要用于在休闲比赛或者花式传接，平时家庭娱乐或者娱乐比赛也可以用这类飞盘。标准的飞盘运动或是符合飞盘赛事标准的飞盘，应选择重量为150g-200g，飞盘的滞空性和握持感都更加出色。

Ø 运动服：

只要是穿起来舒服、方便运动的服装都可以

注意！飞盘容易将手划伤，一定要记得佩戴手套!

Ø 跑鞋:

足球鞋、橄榄球鞋或新手运动鞋都可以。

若选择足球鞋建议选择碎钉鞋，既可以用于人工草地也可以用于真草坪，同时防止踩到人造成危险。

如何预防运动损伤？

飞盘运动中有很多跑跳动作

本身就是一项非常好的有氧运动

在感受飞盘魅力的同时

不知不觉地 减了肥、健了身

简直是一举两得~

但很多人因飞盘运动易上手

且无身体接触

认为其损伤一定很少

这是一个比较大的误区

那么，如何避免

在玩飞盘时可能的运动损伤呢?

大家务必要 记住这4点

热身很重要！

运动前要进行充分的热身，将肩、膝、踝等关节活动开，激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。热身的时间不少于10～15分钟，新手玩家的热身活动要更长一些。热身强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。

防护要做好！

注意对膝关节的保护，穿着合适的运动鞋，配戴护膝、手套，降低肌肉和关节损伤的风险。

动作要规范！

尽量学习和掌握技术规范，是防止运动损伤的关键。新玩家要在热身活动中去体会如何既看盘又看人，手要接盘、步伐还要跟上。

此外，运动中尽量避免碰撞等危险动作，起跳时不要抬膝盖、挥手肘，最好直立起跳，避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。跳起落地时，屈膝角度要稍大、膝盖不应超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可显著降低受伤风险。

量力而行！

玩飞盘都是为了在娱乐中促进身体健康，因此要在运动中时刻关注自己身体的反应，以舒服为宜，不要疲劳运动。此外，平时可做些大腿肌肉力量训练，增强膝关节稳定性，提高灵活性和反应速度。