起床困难症怎么办-为什么一到冬天就起床困难

自打入冬以来，相信很多人早上就成了“起床困难户”——再睡五分钟、等闹铃再响一遍……几乎每天都要挣扎好久才能摆脱“温柔乡”~

那么，你可曾想过，为什么一到冬天起床就特别困难呢？真的是太懒了吗？

一、一入冬就早起困难

可能是因为……

1、低温环境

有研究表明，除了身体怕冷的原因，环境温度变低会影响到我们的睡眠，导致在低温环境中不容易睡醒。

因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，也就是会阻碍大脑的觉醒和活跃。

2、饮食变化

天气一冷，您是不是也偏爱吃一些高热量的食物？像火锅、羊肉汤、蹄花汤、糖炒栗子、奶茶等，甚至每天都喜欢吃上一点。但时间久了，血糖、血脂升高，就会开始在体内“作妖”——

①高脂肪的食物能刺激胆囊收缩素的分泌，让人产生镇静与满足感，增强睡意；

②体内血糖升高，不仅会抑制食欲素，使人更容易产生困倦感；而且机体会促使胰岛素分泌增多，高胰岛素水平也是导致人困倦的原因之一。

建议冬季进补要适量，每次吃高脂饮食后最好进行几天清淡饮食，避免油脂过多堆积，减轻身体各器官的负担，包括甜食、精白米面要控制好量，适当多摄入果蔬和粗杂粮，以均衡饮食。

3、褪黑素浓度

褪黑素是体内的一种激素，主要是负责睡眠质量和情绪，而它会受到光照的影响，且白天分泌少，浓度低，人容易保持清醒；而夜间分泌多，浓度高，能加快入睡，改善睡眠质量。

相对而言，冬天日照时间短，天亮得也晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以容易出现醒不来、起床困难的情况。

4、冬季抑郁症

有种抑郁症叫做季节性情感障碍，俗称“冬季抑郁症”，它会周期性地发作，每年冬天症状持续约4-5个月。

一方面，可能是因为冬季户外活动减少，人体新陈代谢减慢，容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题，从而影响到睡眠质量；

另一方面，有学者认为这种精神障碍和光照情况密切相关——阳光有助于维持正常的血清素水平，而冬天光照减少，体内的血清素水平降低，学习能力、社交冲动等能力也下降，从而更容易出现嗜睡。

医生表示，季节性情感障碍有轻度和重度之分，一般轻度的不存在病理性的原因；不过，重度的就需要及时干预，向正规医疗机构寻求帮助。

二、冬季“唤醒”指南

1、床头放一杯水

经过一夜睡眠，我们的身体消耗了不少水分，起床时喝一杯温开水可以滋润口腔，不仅能补充身体因代谢失去的水分，还能加速唤醒身体。

2、调整光源

光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢。这也是最自然的一种醒来方式。

睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天阳光就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒；也可以醒后直接把卧室的灯都打开，帮助自己快速清醒。

3、音乐唤醒

有没有发现：闹钟一响，你会立马按掉，这也有可能是因为大脑习惯了忽视熟悉的闹钟声。因而建议准备两三个不同闹铃的闹钟，轮流用；也可以将闹钟放得远一点，让我们不得不下床关闭。

另外，发表于《公共科学图书馆·综合》的研究发现：相对于刺耳的警报性铃声，更具旋律性的铃声，能让人更加迅速地清醒过来。所以，不妨将铃声换成节奏感较强的音乐，通过音乐促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

4、保持适宜的温度

被窝外的温度太低，是许多人起不来床的原因。

建议可以在起床前打开暖气，将室内温度调到最适合人体的18-22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。

5、适当补充维生素

当机体缺乏维生素时，也容易引起疲劳，让人睡不醒、起不来。对于这类人群，建议有针对性地适当补充营养素。

①B族维生素：像维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B2可促进红细胞的生成，缓解视疲劳；维生素B12可以预防贫血，提高血液的携氧能力，提高免疫力……

建议日常饮食多样化，常吃豆类、糙米、牛奶、瘦肉等食物。

②维生素C

经过一天紧张的脑力活动后，人往往容易疲劳，这也可能是体内积聚的代谢产物“乳酸”所引起的，而补充维生素C则可以帮助消除这一物质，使我们的疲劳情况得到改善。

建议冬季可以常吃冬枣、猕猴桃等果蔬。

③维生素E

维生素E能够对抗自由基，促进人体抗体形成，身体的状态得到了改善，免疫加强，日常困倦乏力的状态也就得到了改善。

卷心菜、莴笋、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等都富含维E。

6、晨起保健操

冬季清晨是心梗、脑梗、冠心病等最易发生的时刻，因而其实早上醒来后我们可以做做下面这套“晨起操”，既能帮助清醒，也能减少心脑血管事件的发生，一举两得~

①通鼻窍：食指弯曲，一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。

②通耳窍：手搓热，按揉耳朵20下。

③通眼窍：手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。

④通口窍：舌顶上颚，叩齿1分钟。

⑤梳头：用十指梳头30下，改善头皮的血液循环，有醒脑开窍的作用。

⑥手搓热洗面：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。能改善脸部血液循环，还有美容作用。