紧张焦虑症怎么缓解-我们该做什么

每个人都会有感到焦虑的时候，一定程度的焦虑情绪，可以激发我们的动力和冲劲，但过度的焦虑，则会给生活和工作带来负面影响。

那么，当焦虑来临时，我们应该怎么做呢？

没有焦虑的人生是不存在的，既然我们无法做到不焦虑，那就以一种拥抱的态度来接纳焦虑，把焦虑变成前行的动力。

当焦虑妨碍思考和行动时，可尝试停下脚步，从困扰自己的情绪中短暂离开，你可以尝试一下：

①走进大自然，是缓解焦虑的一种重要方式。

大自然对人的身心有天然的净化作用。焦虑从某种程度上，也可以说是自己被外界或者自己的评价的异化。接触大自然，感受生活中最自然的气息和节奏，感受大自然的雄伟壮丽，感受自己不过是壮阔大山大河里渺小的一员，感到时间被延展，焦虑得到缓解，让自己更有耐心去处理事务。

我们会感受到一个“更小的自我（small self）”——“我”的需求和欲望变得不那么重要了。可以让人复归本真，回到最初的样子，这让我们能够更多地照顾身边人的需求，关注自己作为集体成员的身份，也能够为我们带来深层的疗愈效果。

②走进生活的烟火气，缓解焦虑。

停下忙碌的脚步，走向人间烟火，感受人生百态。去菜市场，仔细观察每一个卖菜的人，感受瓜果蔬菜的新鲜和热闹；去看广场舞，在喧闹中感受脚步的流动；去早餐店，看热气腾腾的烟火气；去小巷子，看小商小贩的小摊摊；去夜市排档，看霓虹下的微醺...边走边看，边看边用心感受，其他人的生命是怎样的模样。

③舒舒服服睡一觉，恢复元气。

我们经常说，没什么事是睡觉解决不了的。睡眠，是缓解焦虑的有效方法。

而根据顶尖学术期刊《科学》刚刚发表的一项新研究，面临社会压力，大脑其实会格外想睡觉，以便迅速、高效地缓解压力，减轻焦虑。

当然，我们也会发现，当焦虑降临，我们有时候也会难以入睡。所以，我们需要通过对睡眠环境的打造，打造睡前的氛围感和仪式感，帮助我们入睡。

比如，养成良好的作息习惯，到点由生物钟驱动，让你安稳入睡；睡前好好泡个热水脚，舒缓紧张焦虑的情绪；睡前准备干净的枕头和被子，打造清爽舒适的睡觉环境；比如睡觉时，做一些放松，让肌肉松弛，平躺，两手自然放在身体两侧，可放一些助眠的音乐或香薰。

好的睡眠，可以有效缓解生理上神经紊乱的情绪，很多科学研究表明，作为一种公认的恢复性生理过程，睡眠对于缓解压力带来的生理负担和心理负担都很重要。

焦虑很多时候，都不过是我们情绪里的小波澜，正确应对才能不被其左右。焦虑来临时，不妨通过以上方式来缓解，重获元气满满的新一天。