「精神上」你离职了吗？精神上的那种

" 收入太少 "" 工作太卷 ""pua 太多 "…… 每到岁末，一些人就开始盘算离职。

最近，一种新型离职方式让 " 打工人 " 很是着迷——" 精神离职 "。

" 精神离职 " 并非甩手一走了之，而是 " 人在曹营 "，心态却变了：从最初的积极上进，甘心加班，变成了上班绝不早到，下班绝不多待，能不加班就不加班；追求 "60 分万岁 "，以最低限度完成分内工作；严格划分工作和生活的界限，保护私人时间不被工作打扰。

2022 年年底，" 精神离职 " 一度冲上小红书热搜第一。这种状态，在国际职场上也有显现。海外媒体上出现了 "Quite Quitting"（安静离职）一词，也是形容 " 工作中不去做分外之事 " 的状态。

乍一看，这种做法没毛病，这不就是追求工作和生活的平衡吗？但这背后，隐藏着 " 打工人 " 的复杂情绪。

" 精神离职 "，让人更精神了？

不得不承认，上班领薪水，是大部分人最稳健的赚钱方式。可如今的一些人从工作中获得快乐和成就感的频次越来越少。

网友 " 宇宙的宇 " 毕业后在一家互联网公司从事运营工作，" 我对第一份工作投入了极大热情，加班心甘情愿，有过成绩，但也会有问题。那时候我对领导的批评深信不疑。他批评我一句，我还要自己批评自己 100 句。"

时间一长，" 宇宙的宇 " 会想，" 我怎么这么笨 "，" 我再努力一些会不会改变领导对我的印象 "。

入职一段时间后，他经过细 " 品 "，发现不是自己的错，也会被连带批评，甚至比犯错的人还严重。比如 " 你来了有一段时间了，怎么还做不好 "" 谁谁谁来得比你晚，你还不如他 "" 这点小事都弄不好吗，我对你很失望 "。

" 宇宙的宇 " 感觉自己就是出气筒和背锅侠，再加上逐渐感觉升职加薪无望，觉得自己之前认真的态度很吃亏。对他来说，这是个 " 上班如上坟 " 的阶段，思想长时间在 " 干脆裸辞 " 和 " 再拼一次 " 之间横跳，最后选择了 " 精神离职 "。

" 从此我对批评左耳朵进右耳朵出，也不自我检讨了，工作正常完成就行，下班再找我谈工作，我会找各种理由推掉。干自己喜欢的事，滑雪、聚餐什么的，让自己开心不香吗？"

爱有多深，伤就有多痛。绝大多数的 " 精神离职 "，发生在那些希望把工作做得更好的员工身上。

网友 "polly" 现在从事市场营销和品牌类工作，毕业后已经工作 5 年。初入职场的几年，她时常对上班太 " 上头 "，经常会因为一些小错误、小细节而陷入自责，也会因为完成不了任务陷入压力的漩涡。

" 有一段时间甚至对自己经常自我怀疑，做事畏手畏脚，导致工作效率很低，反而开展不了工作。"

离职能解决这些问题吗？看似将问题一锅端，实则给未来挖了一个更深的坑。

意识到问题后，"polly" 用 " 精神离职 " 调节自己的状态。她告诉央视网记者，" 精神离职 " 不应该任由摆烂再内耗，而是要主动摆脱低迷的状态，提升思考的效率和工作方式。

"不要在工作中过度找寻意义，不是所有的工作都是有重大意义的。如果你把个人的成长和精神全都寄希望用工作实现，一旦工作不顺心，精神核心就会出问题。可以把更多的时间花在自己身上，比如学习一些技能，找到自己热爱的事情并付诸行动。"

脱口秀演员呼兰有过一句著名台词：" 工作躺有躺的价格，卷有卷的价格。"

当一个职场人经历了热情投入工作，天天加班，工作不顺时被批评，感觉被 pua，升职和加薪无望，从工作内容和团队中没有获得参与感、认同感、成就感，会逐渐对工作失去激情，启动 " 自我保护 " 机制—— " 精神离职 "，进而将更多时间资源，配置给私人领域。

这种情绪，成了部分职场人 " 避风港 " 和 " 对抗 " 职场环境的手段。

在大环境的语境下，新冠病毒流行和求职环境的波动，也让一些人倍感压力和无奈，开始重新审视工作的意义和生活中的优先事项。" 是否要将工作的权重置于兴趣、健康和家庭之上 "，就成了一些人的考量之事。

精神分析学家温尼科特曾提出一个观点，当一个人无法找到工作认同感，就会把自己抽离出来，制造一个可以适应工作的 " 假自己 "，以便给 " 真自己 " 的发展提供空间。但当所面对的问题变得重要时，" 假自己 " 会消失，妥协会停止，" 真自己 " 就要出现。功能性再强的 " 假自己 " 也是服务于 " 真自己 " 的。

" 精神离职 " 不是解决问题的办法。逆水行舟不进则退，长期的 " 精神离职 "，状态 " 不在线 "，甘心以及格标准完成手头工作，也是一种自我消耗。

" 精神离职 "，不是让人 " 在哪里跌倒就在哪里躺平 "，而应利用这个时间，给自己呼吸的时间，理清思绪，审视自己，重新做出职业规划，为自己设定合理的期望值，摒弃急于求成的心态，以持久性的心态来面对工作。

在岗的 8 个小时，是大部分职场人一天状态最佳的阶段，莫要忽视这个时段的意义。历史学家许倬云把工作比喻成雕刻，" 每次你尽心尽力做好一个事情，就等于拿你自己当作雕刻的一个艺术品。工作就是雕塑你自己。"

没有什么灵丹妙药，能让职场环境顺自己的心，合自己的意。只有自己看清自己，在工作中 " 雕塑 " 自己，坚定自己，才能历练从容应对各种风浪的本领。

别让 " 冷战 " 成了 " 持久战 "

从企业的角度看，" 精神离职 " 就是员工的职业倦怠，是不容忽视的现象。

根据人力资源理论，离职不只是员工实际离职，而是 " 实际离职 " 和 " 精神离职 " 的叠加。

一时 " 走神儿 " 或许影响不大，但长期人在心不在，会产生隐性损失。

管理学中也有一种视角：" 员工是企业内部顾客 "。员工满意度越高，企业越有可能创造更大的绩效。

对于优秀员工或者积极性较高的员工更是如此。他们的主观能动性和所创的绩效，在一定程度上是维持企业运转的重要支撑。最容易产生 " 精神离职 " 的，也恰恰是这个群体。相比而言，一心抱着 " 得过且过心态 " 的入职者，心理落差不会如此巨大。

破解员工 " 精神离职 "，不能只要求员工调动主观能动性，企业可做的工作更多。

比如在决策时，广纳意见，让骨干员工参与到决策过程，代表基层发声；让所有员工都有成长机会，使能力和知识得到应有的运用。

保障员工个人休息时间。休息是工作的一部分，生活舒畅了才能好好工作，打破效率低—任务受挫—没成就感—继续加班—精神倦怠—效率更低—再加班的恶性循环。

完善工作激励制度，在物质上和精神上进行激励，让员工自觉追求并保持优秀。多予以肯定性地鼓励和关怀，设定职业生涯规划，做好目标分解计划。

在一个岗位上久了，边际效应难免呈现递减趋势；工作内容一成不变，总会有厌倦的一天。这时的岗位轮换，就像调味剂。通过变换工作内容和工作量，为员工带来一些新鲜感和成就感，让他们在变化中重抖擞。

" 精神离职 ", 是员工与企业的一场 " 冷战 "，一旦变成 " 持久战 "，对双方都是伤害。

对大多年轻人而言，人生的第一份工作大概率不是其最后一份工作，可以对当下的工作 " 不上头 "，但不能对自己的未来 " 不上头 "。可以辞职放弃不满意的工作，但不要放弃曾经 " 要强 " 的自己。不断从工作中汲取经验，调整方向，才能继续有力地奔跑。

愿所有 " 打工人 "，都能找到让自己 " 更完整 " 的那份工作。