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2026-03-10
16+8轻断食是一个很有效的减肥法，搭配运动效果更佳，也可以不运动，那么，16+8轻断食一个月瘦多少？16+8轻断食的具体方法有哪些？让我们一起来看看吧！
1、16+8轻断食一个月瘦多少
我自己用这个方法一个月减了10斤左右，坚持一年后，从130斤瘦到95斤！
减肥期间一定要控制的营养元素就是，碳水 所以什么糖果，甜品，尽量告别他们 但是你之后长期的一个规律的健康饮食的中间一个月吃一次蛋糕什么的呢，也不会发胖，或者偶尔吃一口，也行，主要是你控制量！！！因为你可能吃了一口你将会停不下来～
2、16+8轻断食的具体方法
食谱一
早餐: 80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果
午餐: 150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g时蔬
晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黄瓜
食谱二
早餐: 250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓
午餐: 150杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜
晚餐: 一个紫薯(中) +一个鸡蛋+番茄
没有标注重量和个数的都是可以多吃的 比如圣女果的热量很低
三餐只要搭配好 食物可以同等替换
3、16+8轻断食的有点
①适合不喜欢运动的，也不用节食挨饿
②适合刚接触轻断食的减脂小白
③相比于其他轻断食法，更不容易暴饮暴食
④相比于5+2，8:16燃脂率更高
⑤适合学生党 上班族 宝妈 没时间做减脂餐的人
⑥适合没时间吃早餐/晚餐的人
⑦大基数可以长期使用此方法，小基数用来保持身材不复胖
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