国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
过年回家少不了吃喝，父母、老人最关心的营养问题，你掌握了吗？和家人团聚的同时，也要记得给爸妈的饮食营养把把关。
老人少吃或不吃动物性食物，对吗？
这是不对的。少吃或者不吃动物性食物会导致贫血、低体重、肌肉过快丢失，从而降低抵抗力。老年人要多摄入优质的蛋白质，例如鱼虾、禽肉、蛋类、奶类等动物性食物。按照每公斤体重 1.0-1.2g 的蛋白质摄入标准予以补充。此外，建议多食用大豆制品，达到每日 15g 大豆的推荐量。
吃鸡蛋必须吃蛋黄吗？
建议要吃。胆固醇是人体必不可少的营养物质，身体细胞的合成、多种激素和胆汁的合成，维持神经系统的健康少不了它。因此，除了有血脂异常、心脑血管疾病的老人每隔一天吃一个鸡蛋，一般老年人每天要吃一个鸡蛋，蛋黄和蛋白一起吃。
营养补充剂越多越好吗？
并非如此。提高免疫力必须加强营养，但是并非越多越好，关键在于均衡。太多的营养摄入，会加重机体负担，影响消化吸收。选择营养补充剂要咨询营养专业人员并严格按照说明书要求服用。
钙补得越多越好吗？
不是。长时间超量补充钙剂，会引起便秘、急性胃肠道症状以及肾结石、骨质增生等，严重的甚至会引起高钙血症。补钙要遵医嘱。补钙的同时要补充维生素 D，多晒太阳以促进体内维生素的合成。膳食中含钙较多的食物有奶类、鱼、虾米、豆制品和坚果等。
关于老年人膳食，专家有什么推荐？
《中国居民膳食指南 2022》有如下推荐：
一般老年人膳食指南核心推荐：
1. 食物品种丰富，
动物性食物充足，
常吃大豆制品。
2. 鼓励共同进餐，
保持良好食欲，
享受食物美味。
3. 积极户外活动，
延缓肌肉衰减，
保持适宜体重。
4. 定期健康体检，
测评营养状况，
预防营养缺乏。
高龄老人（80 及 80 岁以上）膳食指南核心推荐：
1. 食物多样，
鼓励多种方式进食。
2. 选择质地细软，
能量和营养素密度高的食物。
3. 多吃鱼禽肉蛋奶和豆，
适量蔬菜配水果。
4. 关注体重丢失，
定期营养筛查评估，
预防营养不良。
5. 适时合理补充营养，
提高生活质量。
6. 坚持健身与益智活动，
促进身心健康。
我们一起学习科学正确的营养知识，
健康幸福过大年！
来源：央视新闻客户端
监制：柯成韵
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