玩手机脖子疼怎么锻炼（颈累酸痛是怎么回事）

玩手机脖子疼怎么锻炼，颈累酸痛是怎么回事？

您好，希望我的回答可以给你帮助

肩颈不适已经成为现代人的职业病，长时间的低头办公、长期面对电脑，加上不正确的坐姿导致越来越多的人有颈椎病。出现这种情况主要是因为在办公时习惯性的弯腰驼背、头部前倾、肩膀内扣，给肩颈过多的压力。

这时候千万要注意了，千万不要忽略肩颈问题，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，人体的衰老从肩颈开始的（因为人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈！）

下图是颈椎病的8个危险信号，大家有没有中招的？

玩手机的时候，头部每向前一英寸，颈椎就多负担10磅，你就减少了30%的呼吸！

这是我19年在企业里举办的一个肩颈理疗技能培训，欢迎关注我，我会在后期创作的视频里专门介绍针对肩颈的瑜伽序列，希望可以帮助到你！！

脖子不能使劲向后仰？

脖子向后仰会酸痛一般是是因为长时间低头所致，长时间低头后使颈椎曲度变直，颈椎适应了低头的状态，所以抬头后反而会疼痛，是颈椎病的一种表现。

颈椎病可能和工作生活习惯有关系

建议:要尽量的少低头，少用电脑手机等，如果必须长时间低头的话，要控制好时间，一般以1个小时为限，1个小时后就要抬头远眺，放松颈椎，可适当按摩酸痛或不舒服的地方，也可适当进行理疗。睡姿也一定要端正。

好了，今天的骨病知识就分享到这里！肩周、关节炎、颈椎病的朋友有需要的话，可以关注并私信发送“方子”，我回复给你们，你们可以回去试试！我是夏说健康，每天分享骨病健康知识！

肩部到颈部肌肉有点僵硬？

现在很多人每天都坐在电脑前，看着屏幕或者低头看着手机，这样的话会导致颈部肌肉会有很重的疼痛感，其实长期这样的话，想颈部没有问题都是很困难的，颈部僵硬的特征是疼痛，并且脖子活动困难，就像落枕了似的，并且伴有酸痛和活动受限，有的时候也会伴随着头痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。

如果疼痛感越重，有的时候会伴随着肌肉紧张或者扭伤，甚至会导致颈部僵硬，一般遇到这种情况的话过几天它就会自动恢复，但有时颈部还会有习惯性的，僵硬，这样可能会淤积一些旧伤老伤。

像这样的情况，常见的原因有长期体态不正而引起的肌肉弱化，或者习惯性动作过度使用肌肉，问题还有可能与关节有关，关节引起的问题也会影响到你的肌肉，因为肌肉想要保护你的颈部，从而导致肌肉痉挛，那么我们应该怎么才能缓解颈部肌肉的疼痛感呢，接下来 然后我要教给大家几个小妙招。

一，改掉坏习惯

要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题，因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长，而其他肌肉只会弱化，再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜，要直面正前方，这样可以有效帮你避免颈部疼痛。

二，计划改善

当我们在开车或者玩手机的时候，尽量避免长时间将颈部向前弯曲，就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意，如果垫着两个高枕头还趴着睡的话，会强迫你的脊柱骨伸展并旋转，这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫。

三，有用的动作

为了缓解僵硬的肌肉群，并且强化肌肉，我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划，这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒，第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，第三个动作将头向后收保持30秒。

第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，

你可以每天重复几次这套训练，但是拉伸的时候一定要当心，不要过度拉伸，如果是与关节有关的问题，我们也可以用毛巾来调整脊骨。

最后希望大家都能够有效的缓解自己颈部肌肉疼痛。