玩手机颈椎痛怎么办（导致了颈椎病）

玩手机颈椎痛怎么办，导致了颈椎病？

日前，一名35岁的男子因躺床上玩手机用微信抢红包时感到双手麻木无力，几天不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果这名男子的第4、5、6节的椎体变形，间隔变窄，还有明显的骨刺，已压迫到神经。这与他经常长时间玩手机的习惯不无关系。

我们每天都得花个6-8个小时坐于电脑前进行办公，身体在长时间维持在一个姿态上会出现肌肉酸痛和劳损。

在颈椎上也是，颈椎周围由一系列软组织（肌肉，筋膜）连接而成，包围着脊髓，保护其免受损伤。

颈椎本身有一定的生理弯曲（前凸），来吸收缓冲和承受压力，而当长时间的维持一个（头前伸）姿势会导致其生物力学上出现改变，进而出现压迫和退化。

而颈椎问题会造成诸多的牵涉症状，最常见的就例如：

01/颈椎部位的疼痛

02/偏头痛

03/手指，手臂发麻等等

简单的颈椎的活动度测试：

您的颈椎侧弯过程中会不会出现疼痛？

或是在转动过程中，是否一侧比较紧一侧比较松弛可以转开？

而长时间的保持相关的姿势也是会影响到颈椎问题：

1，尽量的减少持续坐着的时间偶尔就走走路，并且在平时注意坐着的姿势。

2， 特别是睡眠时候请确保颈部有足够的支撑，侧躺的时候颈椎不能过度的侧弯，确保有一定得支撑

3，确保颈椎是在一个中立位上面，尽量减少头前伸的姿势

日常生活中如何预防和防止颈椎问题呢？

1，避免开车时候的头过度前伸。

2，避免电脑前的头过度前伸。

3，避免一侧头部持续性的过度弯曲。

4，尽量避免一直用一侧耳朵接电话

5，看书尽量保持颈椎不要过度的前伸。

下面介绍一些可以缓解肩颈问题的动作给大家。

1，wall angel 墙上天使

墙上天使是一个可以很好的活动肩颈周围肌肉的动作，在动作的过程中，活动粘滞的关节与此同时放松肩颈部肌肉。

你需要选一面墙，下巴微微内收目视前方。将双手打开尽量让手臂贴于墙面，然后将手沿着墙面往上推。过程中注意不要耸肩。

2，颈部牵拉

颈部肌肉牵拉是放松僵直肌肉的重要组成部分，将手环扣于另一侧耳朵（头部）同时眼睛看向对侧下方。手掌微微用力将头往侧方，下方牵拉。保持30-45秒

更多示意图

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3，肩颈肌肉按摩松懈

用一个网球放于 斜方肌（肩颈）下方 ，然后上半身躺下，用身体重量挤压网球进行按摩。

4，平常日常生活中，尽量让头部 颈椎维持在中立位，也就是不要过度的头前伸，这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题，

在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

熬夜玩手机有什么危害？

作为一个现代人在生活中肯定有这样一位朋友，它为我们的生活提供了便利，也占据了我们大量的时间，所以我们离不开它又有点讨厌它，它究竟是谁？没错！手机！

手机越智能人们就越离不开它，尤其是睡前玩手机已经成为了很多人的习惯，而这习惯会给我们的视力、皮肤等带来很大的危害。

睡前玩手机，相较于平时看书、用电脑更容易引起眼睛的疲劳。尤其是玩手游时，游戏中快速移动的动画，会吸引眼球不间断地追随注视，久而久之，就会引起肌性视疲劳。手机的电子屏幕可以呈现多种颜色，尤其是在夜晚昏暗的灯光下颜色显得更为艳丽，这些色彩无时不在刺激眼球，使眼睛不停地调节，从而引起调节性视疲劳。

在眼睛患有视疲劳后，睫状肌等调节组织暂时失去了功能，这时患者会出现视物不清等症状，较容易引起假性近视。而假性近视如果得不到及时的治疗，就会逐渐发展成不可逆的真性近视。

造成近视和散光

在灯光昏暗的房间里长时间使用手机，手机的各种光线会使眼部肌肉发生疲劳的现象。加之很多人喜欢侧着身子玩手机，两只眼睛一边高，一边低，这样会使眼睛的聚焦能力出现偏差。最初可能只有轻微的视物不清，但长此以往最终就会发展成近视，甚至还会引起散光。

导致眼睛干涩

人们在使用手机时注意力太过集中，眨眼次数也会随之减少，眼睛中的水分蒸发速度过快，会对眼球表面的泪膜层造成损害，加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，从而发生干眼症。

干眼症发展到严重的时期，眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。

诱发青光眼

有一些人喜欢关灯躺在床上玩手机，而在黑暗的环境中使用手机，会使瞳孔持续的放大，这时房角就会突然或进行性的减小，周边虹膜阻塞小梁网使房水排出受阻，导致眼压升高，眼部供血不足，眼睛前后房水无法正常流动，从而引发急性青光眼。急性青光眼如不抓紧时间治疗，很有可能在短时间内致盲。

晚上玩手机要开灯

在没有光线的环境下使用手机，手机屏幕的亮度会增加，严重的刺激眼睛。如果晚间需要使用手机，尽量开灯，眼睛工作了一天的时间，本来已经够疲劳了，如果晚间再不注意保护眼睛，对视力的危害很大。

控制时间和距离

使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。还要控制使用手机的时间，这是防范眼睛疲劳最基本的方法。最好间歇性地使用手机，每使用40-50分钟，就要休息一会儿。

多眨眼睛

眼睛轻微疲劳时，眨一眨眼睛，有缓解视疲劳的作用。当眼睑覆盖眼球这一过程，可以湿润暴露在空气中的眼表，眼水也可以清洁一下角膜，使角膜洁净。在眨眼的瞬间，外界光线无法进入眼睛，眼底视网膜的细胞也可以在黑暗中稍微休息片刻。

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颈椎被打疼怎么办？

颈椎不舒服的话，在生活中需要有一个合适的枕头，非常的关键。注意颈部的保暖，防止受凉。不要长时间的低头玩手机，低头50分钟一定要抬起头来，活动15到20分钟。