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2026-01-23
运动是最健康的减肥方式，很多妹纸辛辛苦苦的坚持着运动，就是希望能够减肥瘦身，但是在运动之后称一下体重，却反而发现体重增加了，不少人对此极度纠结。那到底是为什么运动后体重不减反增呢？运动后为什么体重增加？
运动会增加肌肉比例
通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。
如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增的情况了。
运动后体内糖原增加
之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。
运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量。这样就导致了运动后的体重是增加了。
脂肪消耗慢的原因
减重和减脂并不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着是脂肪增加。而且因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
摄入量大于消耗量
在运动减肥期间，没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就可能出现体重不减反而增加的现象。
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