如何早起(怎么做到早上5点起床不困)

相信很多朋友都想早睡早起，但是晚上睡不着，早上起不来。我原本就是个超级夜猫，因为我总觉得晚上十二点是我效率最高的时候。但是我现在已经坚持了半年的早睡早起了，我发现早睡不单使作息时间健康很多，而且会让我觉得早上的时间更多了，整一天下来更高效更开心。

今天就和大家分享一下我这半年以来积累的一些早睡早起的绝密小技巧，打破晚睡晚起同时进行，作为一个良性循环。

01睡眠周期

首先我们要打破的就是晚起，因为你晚上睡不着的话，你早上也很难早起。大家没有试过在那种深层的梦里的时候，突然被闹钟叫醒，然后整个人特别特别难受，脑瓜子嗡嗡地响，然后全身不爽不舒服，甚至有点暴躁。

这就是因为没有在周期刚刚结束的时候，睡眠比较浅的时候，把自己叫醒。

我发现我每一次能够顺利起来的时候，都是在我睡眠时间结束的时候把我叫醒，那一般的睡眠周期都在1.5小时。比如你想睡7.5小时，然后你想7:30起来，那你就是12点睡觉，刚好是五个睡眠周期。

但闹钟响的时候也是有技巧的，你是不是早上起来全身都在抗拒，这时候你就把你所有意志力都集中在你的腿上，然后腿把被子踢走，坚持一下，不要睡着，或者再设一个3到5分钟后的一个闹钟，这样会好起来很多。

因为你的身体觉得冷之后，你就会慢慢地清醒过来，特别是冬天非常有用。

02起床奖励

起床之后做自己最热爱最有动力的事情。

对我来说就是每天早上起来之后喝一杯热热的咖啡，还有一些时候，我觉得我那天状态没有那么好，不太想起来的时候，我就会给自己做一个芝士火腿三文治，然后把它稍微煎一下。非常好吃完全是我起床的动力。

所以大家也可以像我也要设定一些这样的起床的小奖励。

03午休20分钟

因为刚开始改变这个睡眠习惯的话，难免就是会睡得比较少，所以最好在十二点到两点之间，有二十分钟到四十分钟进行一个午休。千万不要超过四十分钟，超过四十分钟就很难起来了。

如果你像我一样在床上睡着了之后就很难起来了，可以就在桌上趴一会或者在沙发上随便躺一下。

04疯狂运动

大家没有试过去旅游，然后每一次旅游晚上到了酒店之后就马上躺下来睡着了，因为实在太困太累了。

那能让自己更加早睡的一个核心就是让自己特别累，特别困。

这个运动在什么时间其实都是可以的，而且你甚至不需要长期坚持，只要有那么几次，你的运动量比平时要大很多之后，你就会觉得好困好累，我想睡觉那就可以成功的完成早睡的那一部分了。

05睡前仪式

睡前仪式可以让我们放松一下，然后告诉我们的身体要睡觉啦。

首先我会花五分钟总结一下我当天的一个情况，这样有助于我缓解那种今天什么都没有干的压力之后，我会花三十分钟进行放松仪式，一般都会泡泡脚，喝一杯热牛奶还有就是看书什么的。

最好避免网络的一些负面消息或者一些让自己特别激动，自己特别喜欢的一些产品信息。因为这种情绪的波动呢，就很容易让人睡不着。

06习惯打卡

如果你原本是每天下午两点钟起床，你是很难一下子让自己每天早上七点早起的，我也是从十一点改到十点，再改到九点，再改到七点。因为我一直在打卡，所以让我坚持下来了。

如果成功连续两周早起，我会给自己一些小奖励，比如买一件帅气的衣服或者买双鞋等等让自己能够感受到因为自己成功早起而得到应得的奖励。

07思考为什么你晚上不想睡觉

你有没有听说过报复性熬夜，那你是在报复谁和报复什么？是不是白天上课不开心或者工作不如意，有时候也不一定能马上解决。

但当你意识到了之后，你可以慢慢做一些调整。比如工作学习压力太大了，就尽量在休息，假期的时候好好放松，不要再去加班学习。在工作的时候我们想一想怎么提高我们的效率，让自己的学习更加高效。

那上面这七点，就是我这半年以来发现的最有效的一些早睡早起的一些小技巧了。

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