如何养肾(肾不好的5大信号)

肾是先天之本，“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主纳气，肾主水液”等等。总之，健康的肾脏对人体生长，发育，生殖至关重要。

一旦肾脏功能下降，身体就会出现一系列的症状，如果没有及早发现治疗，久而久之就有可能导致尿毒症，就需要透析治疗来维持生命。

肾脏不好，身体可能会出现8个“求救信号”，请不要忽视了！

一、排尿变化（肾脏损伤最常见的早期症状）

• 排尿困难
• 尿液颜色苍白，排尿量大大增加
• 泡沫尿
• 尿液颜色变深或呈茶色，排尿次数减少或尿量减少
• 夜间排尿次数增多

二、 身体肿胀

• 当肾功能受损时，肾脏无法排泄掉多余的液体，从而导致颜面部、关节和四肢肿胀，尤其是双眼睑水肿，两眼“泪汪汪”的表现。

三、 口腔异味

• 如果肾脏受损，会造成血液中的废物堆积，可能会出现口臭或口中味道改变。

四、 疲劳

• 正常的肾脏合成促红细胞生成素（EPO），这是一种负责产生红细胞的激素，为身体提供氧气
• 如果红细胞数量下降，人体就会开始感到疲劳、呼吸不畅、肌肉损伤，甚至脑损伤，这也是贫血的常见症状。

五、 疼痛

• 肾损伤或衰竭也可能会导致下背部疼痛，就在肾脏所在的位置，这种疼痛也可能伴有肾脏感染或结石。

六、 呼吸急促

• 肾脏受损也会导致呼吸急促，这是由于肾脏受损导致向全身输送氧气的红细胞数量减少所致。

七、 注意力不集中和头晕

• 肾功能下降或衰竭会导致严重贫血，造成大脑缺氧，会出现注意力不集中、头晕或记忆问题等症状。

八、皮疹

• 肾功能下降，会导致代谢废物在血液中积聚，导致皮肤受到刺激和干燥，可能会发痒并布满皮疹。
• 可以通过使用乳液或面霜稍微改善一下，但真正的问题是内脏的问题，要正确对待。

一旦出现以上的症状，建议及早完善尿液检测、肾功能检查、肾脏超声或CT检查！

平时养护肾脏，建议做到以下6件事：

一、保持均衡饮食

• 肾脏也参与消化和分解食物，而大量脂肪、过多的乳制品、高盐、高糖以及加工、腌制食物的摄入会对肾脏造成不良的影响。一段时间后，不良饮食会导致高血压、肥胖、糖尿病和其他疾病，对肾脏极其不利。
• 正确的饮食中应该包含多种纤维、水果、蔬菜和坚果类的食物，可以保持肾脏正常运转。

二、 避免频繁服用非甾体抗炎药

• 常用药物，例如止痛的非甾体抗炎药 (NSAIDs)，例如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等药物，如果经常服用会伤害肾脏，导致肾功能下降或罹患肾脏病。
• 还有一些抗生素，包括青霉素、头孢类、喹诺酮类、氨基糖苷类等都会对肾脏有不同程度的损害，能少用就少用吧。

三、保持水分充足

• 水有助于促进肾脏的代谢功能，并将代谢废物以尿液的形式排出体外。通常，健康成年人每天要摄入8杯或 2000毫升的水。
• 但根据气候变化或身体状况（例如心脏、肝脏疾病、怀孕等），请咨询医生，了解您合适的液体摄入量。

四、检查和控制血压

• 高血压会损害肾脏，尤其是青年高血压，居高不下，更要检查肾脏。
• 通过改变生活方式和药物治疗来控制血压（＜140/90mmHg），以减轻对肾脏的长期不良影响。

五、坚持锻炼

• 保持身体活跃有助于维持理想体重、降低血压和患慢性肾病的风险。
• 虽然锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但过度锻炼也会导致肾脏损伤（比如横纹肌溶解）。锻炼应该循序渐进，慢慢开始并逐步提高，直到身体完全适应。
• 运动时一定要保持水分，因为在运动时身体需要更多的液体。
• 建议1周锻炼5天，每次30分钟以上，以有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、打羽毛球、打太极拳、跳舞为主。

六、戒烟、限制饮酒或戒酒

• 吸烟会减慢和减少血液流向各个器官的速度，会影响肾脏功能。
• 而且，研究表明，长期吸烟会使患肾癌的风险增加约50%，所以吸烟百害无一利，请戒烟吧。
• 偶尔少量饮酒通常不会对肾脏造成严重影响。
• 不过，有饮酒习惯的人经常会贪杯，会使肾脏疾病的风险增加1倍以上，建议最大限度地降低饮酒量，不要喝高酒精度数的酒，能够戒酒最好。

结语

肾脏是人体的健康之本，平时一定要观察身体是否会出现肾脏损害的8个“求救信号”，并且日常生活饮食中，做到6件事，养护肾脏！

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参考来源：https://health.clevelandclinic.org