如何做到自律(自律的三个表现)

我们都希望自己的生活有条理，做事不拖延，可是真到做事的时候，发现常常很难做到，内心有一个想要变好的我，和一个总想要及时享乐的我。

我们看到一个人总是能够按部就班地完成任务，有节奏地生活、工作和学习，觉得很厉害很自律，可是轮到自己却总是容易失控。

俗话说自律带来自由，可是有多少人能做到呢？

这还得说到人性的本质，人性就是想要什么都不付出，就可以得到自己想要的，可是现实往往你付出了都不一定能得到你想要的。

所以很多人会考虑投入产出比，我想要有一个好身材，可是当我面对美食，不吃吧，身材也不可能立马变好，吃吧，身材虽然不会变好，但是吃一顿又有什么关系呢？

这一次就放过自己，现在吃就能立刻享受到美食，与不吃也不可能立马有效果相对比，吃就能立马得到满足，当然是选择吃了。

这就是在很多情况下，当我们面对是否要自律的选择时，大脑里会出现的权衡。

与看了书也不一定有作用相比，现在这么宝贵的时间拿来看看喜欢的电视剧多开心，立马就可以收获愉悦的心情。

与吭哧吭哧地无尽地写作还不一定能写出什么成绩相比，不写了立马就不用绞尽脑汁地想选题和构思，没有灵感的时候也不用苦恼了，多轻松？

与一天之中花费大量的时间在工作和学习中相比，躺平是多么的美好和惬意，想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，随心所欲。

所有短暂的放纵和享乐都是美好的，可是一旦过了量就会带来严重的后果。

所有短暂的学习和自我约束都是痛苦的，可是一直坚持下去就会产生意想不到的收获。

可是人性本质上的弱点要怎么去克服呢？难道一定要痛苦地坚持下去才能做到自律吗？

我觉得那些坚持了几年甚至十几年看起来很自律的人，一定不可能因为痛苦而一直坚持下去的。

我曾经也是拖延症很严重的人，2017年我给自己定下了一个年目标主题：自律带来自由。

也是从那时起，我养成了一些一直坚持到现在的习惯，比如早起、阅读、健身，和有计划的生活方式等等。

真正能做到自律的人一定有一套不用太痛苦就可以坚持的方法，极少人会在看不到希望的情况下还能痛苦地坚持。

所以我们要有方法地自律，而不是痛苦地自律。

这里教大家通过三个步骤轻松学会自律，不痛苦地开始和坚持下去。

一、微习惯开启

自律实际上就是习惯的集合。

怎么养成习惯我之前也写过一篇专门的文章《养成微习惯的必要性》，微习惯是我一直推荐的一种建立习惯的好方法。

很多习惯在一开始就会让我们产生畏惧的心理。就拿写作来举例子，很多人之所以迟迟不敢开始写作，就是因为害怕自己写得不好，写不出东西来。

很多人觉得一篇文章至少得写个八百字，好像才能算得上是篇文章，可是自己目前的能力根本写不出那么多字，而且还要每天坚持，觉得自己根本做不到。

可是现在我告诉你，你每天只需要写一句话，总能做到吧。

事实上你不太可能只写一句话，写着写着就会越写越多，越写越有感觉，慢慢地从100字写到200字，500字，800字，甚至2000字都能写了。

但是只写一句话，你就不会有任何的心理负担，建立习惯最重要的一点就是不要消耗太多的意志力，压力是最消耗意志力的，所以不要给自己过多的压力。

建立习惯的准则就是，用最小的意志力开启，用自动化的行为习惯坚持下去，总之就是不占用太多的大脑空间。

这样我们就可以快速地无痛地建立习惯。

二、里程碑式地坚持

为什么要给自己设置里程碑？因为很多事坚持了很久可能都得不到什么实质性的收获，在迎来质变点之前，我们需要给自己设置一些里程碑作为对自己的一种鼓励。

我们需要看到自己的进度到哪里了，做一件事坚持多久了，给自己一些可见的数字化标识。

比如说我坚持阅读30天了，100天了，300天了，我们可以给自己设置一个记录表。

这里需要注意的是，我不太建议那种机械性的打卡。因为每个人总有特殊情况的时候，比如说有那么一两天，就是特别的忙，或者身体特别不舒服，那就不要勉强自己了。

可以用积累式的记录方式，或者设置一个21天周期。

据说养成一个初始习惯至少需要21天的时间，我们只需要完成百分之80就算达标，然后再记录下一个21天，以此类推。

这样我们坚持一个习惯就能看到进度在哪里，就不会觉得自己一直在做无用功。

我是以一个月作为标准，只要这个月能够做到28天以上的阅读记录，就算是达成目标。

用这样的方法我坚持阅读5年多的时间，从不勉强自己，当阅读变成了习惯，渐渐地就不太在意自己坚持了多久这件事，变成了像吃饭喝水一样自然。

三、场景化展示

一个人默默地坚持有时候会没有动力，因为总是看不到反馈，就会质疑这件事到底有没有意义。

所以我们需要多去展示自己，或者找到一群志同道合的人一起相互激励。

比如说如果想要培养早起的习惯，我们可以参加一些早起打卡群，互相监督的同时也可以相互展示自己每天的状态，这是一种能量的释放和传递。

当我们有了一点小成绩，哪怕微不足道，我们也要学会适当地展示一下自己的优点。

比如说健身了一段时间，终于练出了一些小肌肉，可以发发朋友圈展示一下啊，你的精神状态会通过这种场景化的展示达到一种能量的释放，会让你更加积极地坚持下去。

为什么大家都欣赏自律的人，就是因为自律的这种状态是积极健康的，是充满希望的。

所以运用一些场景来展现这种状态，可以形成一种正向循环，感觉到自己付出的辛苦和努力都是值得的，自己还会变得更好。

能量的释放很重要，因为能量会吸引来更多的能量，这也是吸引力法则的原理。

所以当我们有了一些初步的成绩，记得通过各种合适的场景来展示自己，释放能量的同时吸收更多的能量，我们才能更积极地坚持下去。

写作其实也是通过一个平台不断地展示自己，也是释放能量和吸收能量的过程，所以我们才有动力一直坚持下去。

想要成为一个自律的人，不是非得头悬梁锥刺股，痛苦地坚持一定是不长久的。

我一直想要告诉大家的是，千万不要逼自己，逼自己要在关键的时刻用，而不能每时每刻都用，不然一定只会起到反作用。

我们要知道自己最终的目标是什么，有方法地坚持，而不是为了坚持而坚持，无效的努力最后只能感动自己。

能做到自律的人其实内心都非常热爱生命热爱生活，希望自己能够自由而可控地生活。也只有真正做到自律的人，才能得到真正的自由。

因为自由从来都是相对的，选择权永远在管理者手里。要么能管理好自己，要么被人管理，要么处于全面失控的废人状态。