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如何保养膝盖(膝盖受伤怎么保养)

提问时间：2021-11-25 12:25:02来源：小樱知识网

　　随着生活水平的提高，大多数人体型由骨瘦如柴逐步走向膀大腰圆，膝盖负担也相应增加， 30岁以后膝关节开始磨损，逐渐出现酸痛→运动时疼痛→走远一点就疼→一走就疼。运动不足时，膝关节周围的骨骼肌得不到充分锻炼，力量变得越来越弱，膝关节稳定性随之降低，加剧软骨磨损的风险，保护膝关节刻不容缓，今天咸宁麻塘中医医院跟大家分享爱膝护膝的那些事。

　　一、营养篇：　　1、控制体重：维持正常体重，避免因体重增加，加重膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。　　2、多吃奶、豆、虾：补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，平时可多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。　　二、起居篇：　　1、减少蹲和跪等姿势：蹲、跪姿势对膝关节的损伤都均较大，建议避免采取蹲式做家务或跪式擦地板，针对喜爱打太极拳的老人，鼓励站着打高位太极。　　2、根据护膝性能选择合适的护膝，老人应选择保暖型护膝，达到防寒保暖作用;运动护膝建议在运动时使用，避免护膝使用不当，导致膝关节越来越脆弱。　　3、选择合适的鞋：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力，日常生活中，鞋跟以2 ~ 3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。　　三、运动篇：

　　四、治疗篇：　　疼痛是停止运动的信号!年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一，因此膝关节受伤时最好第一时间就诊。

中医理疗

　　秉承着“一切以病人为中心”服务的理念，疼痛骨伤科在业务上开拓进取、服务上温馨患者;以国家级非物质文化遗产《镇氏风湿病马钱子疗法》为基础，从无创的关节腔药物注射、灌洗治疗、冲击波、富血小板血浆(PRP)疗法到微创的密集型银质针疗法、关节镜技术到关节置换手术，配合中医护理及理疗康复技术和方法，辅以功能锻炼，中西融合传统与现代相结合相辅相成。形成一站式阶梯化个性化治疗，从而促进膝关节功能恢复，提高患者生活质量，恢复健康。

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