如何不生气(为什么突然变得容易生气)

你是否经历过以下这些场景：

•进入一个新环境，你做了很多努力，想要融入新的圈子，然而结果和想象中的差距很大，你觉得很失落。这种失落让你想要逃离这个环境，逃离身边的这群人。

•朋友、家人的几句玩笑话，总能轻易点燃你的怒火，你忍不住大声辩驳，换来的却是他们莫名其妙的眼神。一次次的爆发让他们变得沉默，你也很后悔，却不知道到底要怎么样才好。

•看着街道上来来往往热闹的人群，你突然觉得自己很孤单、很迷茫，似乎别人都知道自己要去哪里，要做什么，只有自己什么也没有。这种悲伤一直持续很久都难以消散。

沉重的生活压力、复杂的人际关系以及无法预知的未来总能轻易让我们陷入负面情绪的陷阱之中。想要“脱离苦海”，你要学会管理情绪。

那么，我们要如何管理自己的情绪呢？

首先你要明确一点：情绪不是凭空产生的。它跟你当下的生活环境、状态有很大关联。因而管理情绪的方法，我们可以分为以下三步：

01.我为什么会产生这种情绪？

管理情绪的第一步，就是找到情绪产生的根源。有情绪是正常的。被老板骂了谁能开心？分手了怎么不难过？这都是人之常情。只有了解这些情绪，你才能给它们另找出路。

我印象最深的一件事就是有一天晚上，我回来晚了，要寄宿在街上的表弟家。我拖着行李箱在桥上等的时候，一个大叔走过来，问我：“小妹妹，玩吗？我给你钱。”

我那时年纪尚小，真是又惊又怒，还有些害怕，我说：“谁要跟你玩！我在等人 你快走开！”

他还是笑嘻嘻地过来拽我的行李箱，我急得不行，幸好表弟及时赶到，不然都不知道会发生什么。

第二天回到家，我还是很愤怒，跟我妈妈说了这件事：“我从没见过这么恶心的人，我恨不得把他推下桥去！”

她很平静地听完，然后很温柔地说道：“思（小名），你要知道，这个世界上，除了好人，还有很多这样的人。”

那一刻我瞬间清醒了过来。我明白了，又善就有恶，有美就有丑，有好就有坏。只是我习惯了好，就觉得世界就应该是好的，一点点坏都容不得。这个想法确实太过幼稚。

因而，想要管理好自己的情绪，你要学会分析情绪产生的原因：我的这种情绪是在什么情况下产生的？只有找到根源，你才能实现更好地管理。

2.这样的情绪正常吗？

每次你生气或悲伤找朋友倾诉的时候，会不会经常听到这样的话：“哎呀，都是小事儿，别想那么多，过去了就好了。”

听到这样的话，你会不会很郁闷，甚至觉得他们都不理解你。久而久之，你也会想，是不是真的是我想太多了？

我们知道，情绪的产生是有原因的，只是有些原因貌似成立，但实则很无厘头。比如男朋友不秒回消息我很生气，尽管我知道他有事在忙；比如我知道我做错了，但是你们批评我我就会生气，谁还没个错的时候呢？这种情绪就是不合理的情绪。

控制情绪的第二步，就是进行合理的情绪宣泄，减少不合理情绪的产生。不管是自己还是他人，都不能过高地要求，不然容易让自己陷入失望、悲观的消极情绪之中。

03.我要如何宣泄自己的情绪？

有情绪是正常的，但并不是所有的宣泄方式都值得提倡，这里给大家提供几个宣泄情绪的好方法。

（1）运动宣泄法

为什么提倡通过运动来宣泄情绪呢？你回想一下，是不是生气、难过的时候，总感觉胸口好像有什么堵着一样？

通过运动让身体充分呼吸，就能减轻这种不适感，从而达到调节情绪的作用。

你可以选择慢跑、跳绳、打羽毛球、打篮球等运动。大汗淋漓之后，你虽然会觉得疲惫，但也会觉得全身都放松了下来。

（2）音乐疗法

在心情不好的时候，你可以听听舒缓的音乐，那优美的旋律，那说到心坎上的歌词，能放松你紧绷的神经，从而达到调节情绪的效果。

（3）看视频

现在很多综艺节目都带有一定的喜剧效果，从而达到吸引观众、让观众放松的效果。如《快乐大本营》《向往的生活》《非正式会谈》等。在观看的过程中，你也能有所收获。

好了，看到这里你是否对管理情绪有了更多的想法了呢？相信你控制好自己的情绪之后，生活会越来越好。

下期再见喽，祝大家一切顺利，拜拜。