骨盆前倾多久可以恢复(骨盆前倾的正确睡姿图)

你以为的翘臀在我看来只是骨盆前倾，不要呆呆傻傻分不清

许多人经常性的分不清翘臀与骨盆前倾的区别，误把自己的骨盆前倾当做了圆润丰满的翘臀，为此还沾沾自喜的以为自己不用健身照样天生丽质拥有令众人羡慕的傲人翘臀。

殊不知翘臀与骨盆前倾还是有差别的，一个是身体的形态美，另一个却是不正常的生理病态，两者是不能混为一谈的，如果搞错了两者的区别的话最终只能是自己默默忍受骨盆前倾带来的身体危害，所以我们要对它们两者进行仔细的区分，擦亮自己的慧眼，不要被翘臀迷惑，误把土鸡当凤凰。

那么我们怎么样才能分清两者的区别呢？首先我们需要知道什么是骨盆前倾，然后我们才能对症下药。

什么是骨盆前倾？

骨盆大致在我们的臀部的位置，用以连接我们的下肢部位和上半身，可以说是位于身体承上启下的关键中枢位置了，是身体的一个要冲部位。

而骨盆前倾指的就是骨盆病态的向前偏移，从而使我们的腰椎部位不正常的生理前凸，简单的说来就是腰椎前移。

我们平常可能感觉不出来，因为骨盆前倾往往会感觉自己的腹部稍微向前突出了一点，而臀部则稍微后凸，给我们造成一种臀部后翘的感觉，令我们看起来腹部向前凸出，臀部后挺，从而误以为我们有翘臀。

为什么我们一直在强调骨盆前倾呢？这是因为骨盆前倾会给我们的身体带来健康危害，如果不及时纠正往往会越来越严重，所以我们务必要重视。

骨盆前倾对我们的身体会产生哪些坏处呢？

骨盆前倾的危害还是挺大的。

它会让我们的腹部前挺，挤压臀部的位置，从而使得臀部向两边发展，让我们的臀部越来越扁，导致髋部越来越宽，久而久之臀部就会下垂，脂肪就会在这个部位肆意堆积，影响我们的身材美感，使外在形象受损。

不仅如此，腰椎前凸会使我们的身体姿势极其不不正确，长时间下来就会导致我们的腰酸背痛以及肩颈酸涨的问题，严重的还会导致我们的内脏的功能不畅，骨盆前倾的危害不容小觑。

确认自己是否属于骨盆前倾的一员

我们绝大多数都认为自己身体健康，不太会染上骨盆前倾的症状，因此就会放松警惕，其实我们对于骨盆前倾还是有很强烈的感受的，我们可以采取靠墙站立的方式进行测试。

让自己的身体完全紧贴靠墙站立，背部、臀部都要紧贴，这时候将手放入我们的下背部的空隙内，一般情况下正常的身姿都会让入一个手掌的距离，而骨盆前倾的则可以放进去一个握紧的拳头，空隙比较大，通过这种方式我们可以分析自己到底是不是骨盆前倾。

骨盆前倾的原因是什么？

有的人认为骨盆前倾是我们长期不正确的站姿或者其它错误姿势造成的，是因为我们的个人习惯，但是通常情况下是因为我们的身体前后的不均衡肌肉导致的，可能是有的部位肌肉太薄弱，例如上图的位置，或者是有的部位肌肉过度练习导致强于周围肌肉所致，这样的肌肉群强弱不对称从而造成了骨盆前倾的问题。所以针对骨盆前倾的问题，我们就要从前后肌肉不平衡处着手解决。

我们主要对腹肌和大腿后侧的薄弱肌肉群进行针对性训练，强化这两个部分的肌肉力量，通过做一些健身运动改变它们的薄弱态势，而改变之后也会使我们的身体不正常的姿势得到改变，可谓好处多多，因此接下里给大家推荐两组动作供大家练习。

动作一：反向卷腹

反向卷腹是解决骨盆前倾的一个很有效的动作，通过对于腹肌的训练，可以较好的改善因为腹部肌肉薄弱导致的骨盆前倾问题。

• 仰卧在地面上，双腿并拢不留缝隙，双手贴近身体自然放置于两侧。
• 依靠腹部的力量卷曲身体，带动臀部抬离地面，双腿可以略微弯曲。
• 放下回落时，应该越慢越好，之后进行下一轮动作。

这个动作我们可以分为4组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。

这个动作可以有效改善我们大腿后侧的束绳肌，强化该部分的力量，但是我们要注意在练习的过程中，应该是腹肌的运动带动身体躯干的卷曲，所以我们应该确保身体发力点的正确性，也就是保持双腿角度的半圆形，不要歪斜。

动作二：站姿直背体前屈

• 身体自然放松站好，双腿可以稍稍比肩宽，保持上半身的直挺，双手交叉放置于脑后。
• 上半身以直挺的方式向下缓慢弯曲，臀跟随身体向后下降。
• 身体慢慢前倾，最好能接近上半身与地面平行的姿态，达不到则至个人极限处。
• 运动的过程中不要靠手拉扯脖子，膝盖可以微微弯曲。
• 在到达顶峰时可以停顿2秒钟左右，之后再缓慢上升至最初状态。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。

这个动作练好了可以有效改善我们的骨盆前倾的问题，是一个高效的动作。

我们在练习以上两个动作的时候，认为自己属于骨盆前倾的人，可以每周3次左右的站姿直背体前屈，反向卷腹则可以每天都进行练习，做到治标除根。

结束语

我们不要傻傻分不清骨盆前倾和翘臀的区别，还是要学聪明一些，对我们的身体进行仔细辨认。如果不是呢，那么偶尔练一练也没有损害，还能预防骨盆前倾；如果是呢，那么也就不要再迟疑了，记住要点之后就抓紧练习，不要拖延，万一拖到后面对身体造成严重危害就不是我们想要的结果了，毕竟谁都不希望自己的外观形象受损，影响自己的个人形象。