产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)

说到产后恢复，大家第一个想到的就是变瘦，因此很多妈妈想快速瘦身而盲目控制饮食。

但你知道吗？

产后恢复最快的是做运动，温和而有效的运动。

产后恢复的关键，是核心的稳定和呼吸训练。

腹部是否收缩，围度有4-10cm的区别，你的基数越大，收缩的幅度就会越大。所以瘦肚子的关键，其实是练腹横肌。我们来先看一下腹横肌的图片。

腹横肌位于我们腹部的最深层，是我们身体天然的束腹带，腹内斜肌也是，很多产后妈妈最关心的一个问题就是束腹带应不应该戴？如果你去裹了束腹带，其实就影响了腹横肌和腹内斜肌的收缩，让本身的肌肉不用工作了，所以束缚带戴着的时候你感觉肚子好像变小了，但是解开之后因为腹横肌无法发力，其实肚子会更大。束腹带一般不太建议在月子期间就裹上，因为束腹带还是会影响子宫的收缩，会影响恶露的排出。（更多说明参考之前发的 束腰的前世今生）

所以，腹横肌的锻炼可以让你的核心紧而有力，注意：腹横肌的锻炼并不是产后专有，如果男性有个讨人厌的大肚子，跑步举铁很久依然下不去，也是需要练腹横肌的，其次，备孕期的女性，未怀孕的女性，体质差的男性，经常腰酸背疼的久坐人群，都是可以练。

也有人说，生完孩子根本忙不过来，哪有时间运动，跟着网上跳跑是否更好？

其实，产后半年之内是非常不建议大家去做蹦跳跑锻炼的。首先，你的身体没有学会控制，腹肌不会参与收缩，第一不但没有效果，第二可能会受伤，还有就是使腹直肌分离更大，你会把肚子练得更大。跑跳的动作建议产后一年都不要做。

不论是顺产还是剖腹产，生完宝宝整个骨盆底是松弛的。如果此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下，并伴有子宫下垂，就更不能跑步，跑步会增加腹压，腹压会使子宫不断往下移，从而加重子宫往下垂的病情，引发感染，生育。

原因二，产后女性关节松动，不够稳定，任何弹震力的运动，首先都要稳定关节，如果想以关节为代价减肥，绝对是得不偿失。

说到这里就有人问了，产后多长时间可以进行锻炼？

一般是产后24小时就可以做运动了。这个运动指的是可以尝试着去收缩腹部，尝试着去收缩你的阴道，收缩会阴。还可以去做一些足部和手部的运动，建议顺产24小时之后就开始运动，剖腹产是顺延一个星期之后就开始运动。因为腹肌和骨盆底肌就像弹簧一样被胎儿离心拉长近10个月，急需得到弹力的恢复和锻炼，这也是顺产比剖腹产要好的一个原因，因为可以尽快恢复锻炼，腹部呼吸动作的幅度都非常小，但是对恢复非常有利。顺产30天，或者剖腹产42天就可以进行产后恢复训练了。

关于骨盆底肌收缩

也有人会问产后一年多还能恢复吗？或者说我的宝宝已经上幼儿园了，我的宝宝已经上小学了，能不能恢复？产后恢复这个概念的定义是：只要你生过小孩，你生了孩子之后没有做系统的恢复，都算产后恢复。产后恢复不是以时间为节点的，不是产后半年，产后一年、两年、三年，如果你的腹部还是不能够很好的收缩，不能够很好的工作，腹部收缩的学习都是可以的。特别是腹横肌，很多孩子7-8岁了，宝妈腹直肌分离还是2指多，不排除带孩子过度劳累，平时做家务姿势不正确等。

始终保持脊柱正常曲度，不可弓背。在弓背的姿势下做家务，特别是腹部又不会收紧的情况下，对腹部造成一定压力，腹直肌分离会更严重。

还是那句话：产后”收腹“，先从激活天然“束腹带”开始！

腹横肌的锻炼可以参考我拍摄的视频动作。

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