如何进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

相信很多人都听过这样的说法：拿破仑每天只睡3小时。虽然我们无法得知这个说法有几分是事实、几分是传说，但是在每天只睡3小时的情况下，还能制订出高超的战略计划，自如运用战术进而屡屡获胜，这倒是很符合一位名垂青史的帝王形象。 除了拿破仑，据说发明家爱迪生认为睡觉就是浪费时间，所以他每天的平均睡眠时间只有4~5小时。

在现代的知名人士里，也有很多众所周知的睡眠时间很短的人。比如，软银集团董事长孙正义每天的睡眠时间是3~4小时，还有美国前总统奥巴马每天的睡眠时间是6小时。后者的这个时间不算特别短，可能在公务繁忙的人里算比较接近标准睡眠时间的吧。

除了他们，睡眠时间短的名人还有明石家秋刀鱼、漫画《航海王》的作者尾田荣一郎，据说他们每天的睡眠时间都只有3小时左右。 并不是只有知名人士才这样。 最近，有越来越多的商务人士会在凌晨4点或5点左右起床，参加学习会、读书会或者进行外语学习等。

那么：“维持健康所需的充足睡眠时间究竟是几小时？” 想必大家也知道，关于这个问题存在各种各样的说法。 我们经常听说这样一个老生常谈的说法：对人类来说，睡眠时间必须有8小时。还有这样的说法，人类的睡眠是以90分钟为一个周期的，因此最适宜的睡眠时长是90分钟的倍数，即7.5小时。在现代社会中，深受睡眠困扰的人比比皆是，如果以“拥有理想的睡眠”为标准，那么几乎所有的现代人都有这样的烦恼。

“浓缩睡眠”可以使睡眠质量产生巨大的变化。所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。 说得再浅显易懂一些，就是：卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠。由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。 通常情况下，入睡后大约需要经过90分钟才能达到深度睡眠。但是“浓缩睡眠”能让我们以3倍的速度达到深度睡眠，也就是在入睡后30分钟内进入深度睡眠。 相比长时间的浅睡眠，短时间的深度睡眠能使身体更放松，大脑运转更顺畅，工作表现更好。

现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素，不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

长期睡眠不足，会给身体健康和精神健康带来恶劣的影响：增加患抑郁症、癌症、阿尔茨海默病等疾病的风险。

睡眠质量的提升，可以改善身体和心理的状态，提高工作表现，其意义如此重大，以至影响到我们的人生。

改善睡眠，不只能改善注意力集中度和工作效率，还能创造健康的心理状态，能让你以积极的心态面对工作和生活，甚至能让你体验到生命的喜悦，让你的人生变得绚丽多彩。