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2025-02-21
就如同这个标题一样、100次训练法就是选择一个动作，不停歇地连续重复100次。
100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它将改善你的毛细血管，使营养物质更容易进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就意味着它可以增加你以后的训练量和训练强度，也能让你以后获得更强的泵感了。
我们肌肉里的微血管是血液运送氧气、激素、胺基酸等营养物质的重要地带，透过阻力训练能够增加血液运转到肌肉内部，因此在肌肉中微细血管的分布密度越高，对于这些营养物质的运送供给就更有利。这就是为什么健身人士血管会更明显的原因。
那么，有没有什么方法能够增加肌肉微血管密度呢?答案是有的，就是做肌耐力的训练。在Tesch(1984)的研究中认为、透过较重的负荷训练可能会减低肌肉里的微血管密度，从而影响运动员的肌肉营养供给与恢复速率。
此外，在剑桥(Cambridge)出版的运动医学百科全书(1992)中提及了许多新的研究报告，这些研究证据显示肌耐力训练可以提高肌肉内的微血管密度与血流量，从而增加肌肉围度与帮助肌肉恢复与生长，这同时也是一组一百次训练法所依据的基本原理。
注意
100次训练法更适合固定器械动作，如果是自由重量可能会在一定次数后动作变得不标准，反而损伤关节！
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