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2026-02-21
再小的努力，乘以365天都有很大的效果
最好的春药有两个：一个是爱情 一个人运动
在所有的运动中，推荐游泳，游泳可以全面提高身体素质，带动身体各器官的参与，每周游2~4次即可
睡前做几组深蹲和俯卧撑，也能够挺高性能力
最后要提的是 【凯格尔运动】
1948年，凯格尔医师发明了凯格尔运动
这是很多产妇妈妈产后会做的恢复运动，同样也适用于男性，不仅有助于提升男性的性能力，还可以降低阳痿风险。研究发现，男性连续3个月每天两次凯格尔运动，再配合戒烟、戒酒等生活方式，阳痿的病情能得到明显改善
凯格尔运动步骤：
第一步：排空膀胱
第二步：找到盆底肌（排尿时，在小便时憋住）
初学者练习：
平躺着容易找到发力点
收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。依个人情况而定
高阶练习：
收紧盆底肌，并抬起臀部，坚持10s，再降低臀部，放松盆底肌，10次为一组，每天做10组
凯格尔运动在站、坐、卧、行都可以做，不过训练初期先躺着做
注意：在练习过程中，如果觉得腰部肌肉酸痛，说明没有找到发力的肌肉或者说明训练方法不合适。
运动是一门苦差事，但只要每天循序渐进，效果是非常明显的
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