如何跑步不伤膝盖(跑步膝盖痛怎么办)

跑步是养生人士比较推崇的一种运动方式，因为这项运动既不用准备器材，也不需要有特定的场地。但如果不能够掌握正确的跑步要点，则很有可能会对身体造成伤害，尤其是膝关节，因此跑步也要掌握方法。

怎样跑步还不会伤害到膝盖呢？

1、 选择合适自己的鞋

跑步之前最重要的事情就是选择一双适合自己的鞋子。为了避免因鞋子不合适而对膝盖造成损伤，建议到专业的跑鞋店购买鞋子，并且在专业人士的指导下购买最适合自己的跑鞋，如果条件不允许，则可以购买穿起来比较舒服而且比较跟脚的跑鞋，这样可以避免跑步时出现磨脚或者摔倒的情况。

2、 做好热身运动

热身运动对于任何体育锻炼方式都非常重要，如果在做运动之前不能做好热身工作，那么身体的很多部位都有可能会受到伤害，尤其是关节和肌肉。因此在跑步之前也要做好热身运动，这样既可以使关节变得更加灵活，也可以让肌肉放松，从而避免在跑步时出现关节磨损或者拉伤肌肉的情况。

3、 掌握正确的跑步姿势

想要在通过跑步时身体变得更健康的同时，不对膝关节造成损伤，就要掌握正确的跑步姿势。如果跑步姿势正确，那么每跑一步都会使膝关节的功能有所提高，如果跑步姿势不正确，则每跑一步都会对膝关节造成冲击，从而造成膝关节磨损，久而久之则会导致关节炎的出现。因此建议在跑步之前找专家进行指导，这样可以及时纠正跑姿，免疫跑步姿势不正确而对膝关节或者其他部位造成影响。

4、 触地力度要适当

在跑步的过程中，如果脚着地的时候过重的与地面接触，那么则会对膝盖造成冲击，久而久之则会导致膝盖受损，从而增加跑步中受伤的几率。因此建议在跑步的过程中脚触地的力度以轻踏地面为宜，这样可以避免小腿和膝盖因受到冲击而出现问题。

5、 不勉强自己

虽然大多数人都知道跑步对身体健康有好处，但却也有不少人对跑步的认识存在误区，比如有些人认为跑步的时间越长越好，其实这种认知是不正确的。如果在跑步过程中过度勉强自己，不但起不到健身的作用，还会对身体造成伤害，一般在跑步时心率不能超过140次，一旦超过心肺功能则会受损。

温馨提示

跑步时还要选择适合的衣服和场地。建议在跑步的时候穿着比较宽松而且透气性比较强的衣服，比如棉质的衣服，而女性跑步者则建议穿运动型的内衣，这样既可以避免大量出汗，也可以让跑步者在跑步时能够轻松一些。此外跑步时还要选择比较平坦的地方，比如公园、跑步场等等，这样可以避免摔伤等一些意外情况的发生。此外每个星期的跑步天数要超过三天，而且要保持适当的运动量，一般第1个星期每天跑15分钟，第2个星期则可以增加到20分钟。

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