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2026-01-21
肉粽的热量(实测7款粽子热量)
端午节来了，糖尿病患者朋友您打算吃粽子吗？
粽子外包装上的营养成分标示，包括每份重量或每100克所含的能量（热量）、碳水化合物含量等。
其实不光是粽子，糖尿病患者平时买食品都要学会看营养成分表，这样才能心中有数，吃得放心，血糖更棒。下面我们看看7款不同口味粽子的营养成分表。
蛋黄猪肉粽子
火腿猪肉粽子
红烧排骨粽子
八宝粽子
豆沙粽子
甜豆粽子
蜜枣粽子
以上100克粽子的热量从862-1119千焦不等，换成大家熟悉的千卡大概是200千卡-260千卡。
100克米饭的热量大约是115千卡，粽子的热量大约是米饭的2倍。粽子热量高的原因主要是里面有脂肪，有油，或者是甜粽子加了糖等等。
粽子的主要配料是糯米，糖尿病人吃粽子就要把它当成主食，由于粽子中的糯米升高血糖的速度高于大米,所以,食用粽子的量应稍少于每餐摄入的米饭量,大约减少1/4。
比如你平时饮食定量，早上能吃100克馒头，那换成粽子就吃75克。
这么大的一个粽子是140克（边上是一个手机）。早上吃一半就好。
中午你平时能吃200克米饭，换成粽子是150克，就是上面这么大小的一个粽子。千万可别一次吃俩，超量了哦。
另外，生活中很多糖尿病人常常存在一个误解,认为营养标识上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素。正确的方法是以每份的重量或每100克为标准,换算为1个粽子的实际重量。
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