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2025-10-11
瑜珈瘦手臂（最瘦手臂的5个瑜伽体式来了！）
今天，咱们来聊点不一样的东西~
入冬以后，由于沉迷于暖气和被窝无法自拔，我跑步的频率由一周三次，直接减为了一周（零）次。
加上看综艺看得有点上头，已经好久没站在镜子面前臭美了……
But，本以为不会有太大变化的我，悲伤地发现，肚子和大腿还勉强维持原貌，胳膊上的肉却是嗖嗖嗖地增加。
本来超级爱的紧身毛衣，就算p图技术再高，也会因为粗壮的手臂，而失去了原本的光彩。
这难道就是传说中的，一只粗手臂，气质远离你吗？
马上到了全国各地开年会（争奇斗艳）的日子，到时候总不能为了遮住肉肉，裹着羽绒服进场吧？
所以，有同款烦恼的粗手臂小仙女们，别楞着了！
赶紧跟着我管住嘴、迈开腿，哦不对，张开胳膊，找回精致女孩的气场！
手肘支撑斜板式
斜板式正位进入，手臂与肩膀保持直线，双脚分开，与髋部同宽，腹部内收，将核心力量向上提；
手肘与肩膀对齐，收紧腹部，如果核心力量足够强大，请保持脚掌与地面垂直，这样做更有助于调动手臂肌肉，锻炼核心肌群；
在该体式维持30秒左右，抬起手臂，恢复斜板式即可。
天平式
打坐式正位进入，让你的双手自然垂放在臀部两侧；
呼气，收紧腹部，手臂发力去推地面，直到臀部和双腿离开地面；
吸气，在这个体式维持4到5个呼吸后，身体回到地面；
交叉的双腿分开后，可以起身活动一下，放松紧张的腿部肌肉；
交换你的左右腿，重复上述练习。
侧板式
斜板式正位进入，抬起手臂，带动身体向左侧转动；
右手五指张开撑住地面，手臂与地面保持垂直；
双脚并拢贴地，如果觉得困难，可以交错贴地；
发动臀部和核心力量，向上方抬高，让身体处在一个平面上；
左手臂继续上举，呼吸，头部扭转看向指尖，保持5-8个呼吸之后，换侧边练习。
海豚式
四柱支撑式正位进入，腹部收紧，拉长脊椎线条，双手五指张开，撑住地面；
手肘弯曲，脊柱向下延伸，将你的身体重心向前移动；
呼气，固定肩部位置不动，继续拉长脊柱，双脚踩实地面，伸直双腿，翘起臀部，去寻找天花板；
吸气，不要塌腰，想办法拉长腹股沟和肚脐之间的距离，假如你的大腿后侧过于坚硬，可以弯曲膝盖。
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