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2025-03-25
男人也有更年期吗（男性也会经历更年期？）
更年期并不只是女性的专利，中年男性也会中招，只不过男性更年期出现的几率比较低而且症状轻微，往往被人们所忽略。男性更年期好发于55~65岁，不过现在男性承受着各种各样的压力，再加上吸烟酗酒，缺乏运动、患有肥胖症和抑郁症等，结果使得更年期提前，若男性有以下几个表现十有八九是正在经历更年期。
更年期的男性有哪些表现？
1、情绪异常
正处于更年期的男性情绪会发生很大波动，不管做任何事情时都无法集中注意力，丢三落四，易出现焦虑和抑郁，缺乏一定的自信心，常常因为小事而激动或烦躁。
2、体态发生改变
进入更年期后体内雄性激素分泌不足，全身肌肉逐渐松弛，基础代谢率下降，皮下脂肪越来越丰富，从而造成身体肥胖，这就是所谓的中年发福。
3、性方面力不从心
不少处于更年期的男性会出现性功能衰退，在性生活方面变得力不从心，其主要症状是性欲望减退和阴茎勃起功能发生障碍。
4、心血管症状
部分更年轻男性可出现心血管症状，其主要表现是心前区不适、血压波动较大、不明原因心慌，出汗比较多以及头晕耳鸣等。
男性如何应对更年期？
1、多运动
男性运动以有氧运动为主，如慢跑、打球、游泳、跳有氧操以及快步走等，每次运动时间应达到30分钟，每周至少持续4~5次，这样能刺激雄性激素分泌，提高抵抗力和免疫力，改善全身血液循环，提高精气神；坚持有氧运动也能调节紧张不安的情绪，平稳植物神经，使得人们心情变得更加愉悦。
2、调整饮食
均衡全面为身体摄入营养，合理安排饮食结构，遵循地中海饮食或得舒饮食，少吃红肉和加工肉类，远离高油高糖和高盐的饮食。多吃鱼虾肉、韭菜羊肉等能改善性腺功能的食物。多吃含B族维生素的食物如糙米和燕麦等全谷物类，那帮助缓解焦躁不安的情绪；
多吃含维生素C的樱桃、猕猴桃和苹果等具有抗氧化功效，可增强血管弹性，延缓衰老速度；多吃含钙的奶类和豆制品以及绿叶蔬菜，能强健骨骼，预防骨质疏松症；适当的补充维生素E可以从坚果和食用油中获取，能维持代谢活动平衡，延缓衰老，保护心脑血管健康。
3、积极防治各种慢性病
不管是哪种慢性病都会加重男性更年期症状，如抑郁症、糖尿病、脂肪肝、冠心病和高血脂症等，所以应积极防治，推迟更年期来临。
温馨提示
由此可见，男性同样也会经历更年期，因此中年男性多留意自身症状，调整好生活节奏，摆平心态，平稳度过更年期。另外，多了解自己的生理和心理变化，勤跟妻子交流，只要保证夫妻感情良好就能刺激雄性激素分泌。此外，不能过度劳累，做到张弛有度，每天应睡够7~8个小时，23点之前必须入睡。
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