什么是系统脱敏法（你真的了解系统脱敏法吗？）

什么是系统脱敏法（你真的了解系统脱敏法吗？）

在生活当中，我们经常会碰到有的人特别害怕某一件东西或者事物：

小王曾经被猫抓伤，康复后还是特别害怕猫，甚至毛茸茸的东西都怕；

邻居家的孩子因为期末考试失败受到打击，日后一遇到考试就焦虑紧张得不行。

甚至你的父母也可能因为你的一次相亲失败而泛华到担心你恋爱、婚姻等更多的感情问题。

“哪里有压迫，哪里就有反抗！”当你遇到心理压迫时，你就要进行“反抗”吧？那么，有没有什么方法，可以帮助你增强这种抵抗的力量呢？答案是有的。心理治疗方法里面的“系统脱敏法”，就是一种被人们公认为比较理想的提高对于种种心理压力抵抗的方法。

系统脱敏法，又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕（Joseph Wolpe）创立和发展的。它是整个行为疗法中最早被系统应用的方法之一。沃尔帕认为，如果一种刺激能自动地引发人体的焦虑反应，那么治疗就需要教给人们对这种刺激形成一种抑制焦虑的反应，从而使后来的反应取代原本的焦虑反应，抑制人们的焦虑，而放松就是对焦虑的抑制反应。

最初，沃尔帕是在动物实验中应用此法的。他把一只猫置于笼子里，每当食物出现引起猫的进食反应时，就施以强烈电击。多次重复后，猫即产生强烈的恐惧反应，拒绝进食。最后发展到对笼子和实验室内的整个环境都产生恐惧反应。即形成了所谓“实验性恐怖症”。然后，沃尔帕用系统脱敏法对猫进行治疗，逐渐使猫消除恐惧反应，只要不再有电击，最终回到笼中进食也不再产生恐惧。此后，沃尔帕便把系统脱敏疗法广泛运用于人类的临床实践中。

现在临床医疗上广泛应用系统脱敏法，并取得了比较明显的疗效。例如，美国精神病学家雷克斯伦，就用系统脱敏法治愈了一些有变态反应的食物过敏患者。比如有一个男孩每当吃香蕉时，就有多动性的表现；另一个女孩由于对动物蛋白质过敏，而经常发生惊厥。雷克斯伦对他们采取逐渐增加食用量的办法，来降低这两个孩子对食物过敏的失常反应，结果成功地治愈了他们的过敏反应。

在中国古代也有运用系统脱敏法的方式进行治疗的案例。《儒门事亲》一书中记载了这样一个故事：

卫德新的妻子在旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人只得蹑足而行，不敢贸然弄出声响，逾年不愈。医师张从正诊断后让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌子。张从正说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。张从正说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人被吓后稍显安定，张从正又击桌，惊已显然减缓。又过一会儿，连击三五次，又用木杖击门，又暗中让人敲击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中平定下来。晚上敲击其卧房的门窗，接连数日，从天黑直到天亮，一二个月后，听到打雷声也不惊恐了。

将引起人们焦虑的事件呈现在人们面前，并按照人们对这些事件的恐惧、焦虑程度逐渐提高刺激，从而使其产生适应性行为，进而达到使人脱敏的目的，克服焦虑情绪，这是系统脱敏法的关键。上述例子中医师正是抓住了这个关键，娘子从而得以治愈。

采用系统脱敏法治疗焦虑症，主要分为以下三个步骤：

放松训练

放松训练是系统脱敏法的重点之一，是行为疗法中使用最广泛的技术之一，既能单独使用，也可以结合到系统脱敏中使用，以克服焦虑症状。目前最常用的是循序渐进紧张放松法，把身体某一部位的肌肉先紧张，后放松，两者结合进行，然后逐一对身体其他部位也施以同样方法，最后达到全身放松。

在进行放松时，对环境、声音等都有一定的要求。其中，房间的环境整洁，光线柔和，没有噪音和其他干扰，说话声音轻柔等都有助于患者放松。患者在进行放松时，可以用自己感到最舒服的姿势坐在或者躺在沙发上，轻轻地闭上眼睛，想象令自己感到舒适、惬意的场景，从而使内心得到平静。

建立焦虑事件层级

找出所有使来访者感到恐怖或焦虑的事件。将恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。

实施脱敏

先从最轻的交流事件开始，然后由弱到强，逐级脱敏，直到最严重一级的焦虑事件脱敏成功，这一阶段方可结束。它包括想象系统脱敏和现实系统脱敏。

想象系统脱敏即让患者想象令他感到焦虑的事件或场景，如果患者在想象这些情景时没有感到焦虑，或者焦虑的程度下降，说明达到了脱敏效果。如果患者在每次想象后，焦虑的程度都难以忍受，则表明需要调整治疗方法。

现实性系统脱敏是让患者在现实情境中进行体验，在反复多次的训练之后，使患者逐渐适应这种事件或情境，不再感到恐惧和焦虑。然后再引导患者进行下一等级的脱敏训练。

综上所述，系统脱敏法主要是让患者在放松的状态下，接受各种引起自身焦虑的刺激，通过反复刺激与训练，获得适应性行为，从而帮助患者摆脱焦虑的困扰。当患者在感到紧张、焦虑，而又无法进行系统的练习时，采用深呼吸放松法是最简便易行的方法。需要了解更多，可联系嘉橙心理。