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2023-11-29
强筋壮骨（强筋壮骨提高免疫力）
钱江晚报小时新闻 通讯员 汤婕 记者 刘千
《天龙八部》里，佛道两家至高无上的武功秘籍，分别是《易筋经》和《北冥神功》。代表了佛家最高内功心法的《易筋经》，被中毒的游坦之无意得到，他潜心练习，最后不但解了毒，还练成了绝世的冰蚕毒掌。
不止于此，《笑傲江湖》里，令狐冲受伤后，几乎不治，幸从方证大师那里习得《易筋经》，才化解了体内的异种真气。
中山医院微信图
什么是易筋经？
易筋经是我国古代的一套健身法，相传为后魏太和年间达摩所创。易筋经的习练强调动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨,具有“伸筋拔骨,以形引气,意随形走,柔和流畅”的特点。易筋经讲究呼吸时沉、静、稳、定、细、匀、深、长,行气时注重气沉丹田,顺势呼吸与自然呼吸相结合,调节内脏规律性运动,增大膈肌的运动范围,改善肺泡及肺组织弹性,提高肺功能,从而达到健身防病的目的。
浙江省名中医、浙江省中山医院推拿科主任吕立江主任医师建议，疫情当下，我们除了要认真遵守相关防范要求外，提高自身免疫力尤为重要。而易筋经训练可提升免疫因子水平,增加免疫细胞数量,不但可以增强人体的免疫功能,还能延缓衰老。
易筋经历史悠久，其姿势多种多样，运动遍及胸、腹、腰、背以及四肢等全身各个部位，一共有十二式。今天，吕立江主任亲身示范介绍前三式，大家在家中不妨跟着一起练练哦！
韦驮献杵
1.韦驮献杵
自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵，脚尖外撇,成立正姿势，躯干正直，头项之百会穴与裆下长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神，然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外,式定后约静立3分钟。、
横胆降魔2.横胆降魔
自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立3分钟。
掌托天门3.掌托天门
两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止3分钟。
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