秋天如何减肥(130斤秋天如何减肥)

天气越来越冷了，是不是感觉入秋以来，自己莫名其妙的越来越胖了？

明明生活非常规律，也没有多吃，但是体重却一直在小幅度上升，夏天时候还是100斤，现在竟然已经胖到120斤了，怎么办?

为什么秋冬季节更容易长胖？

所谓贴秋膘还是很有道理的，这主要是由我们身体自身决定的！

身体，是一个很聪明的家伙，之前咱们说过，如果节食严重，身体就会认为你正处于饥荒状态，进而降低新陈代谢，拼命储存脂肪，这股子聪明劲儿，在秋冬季节也做了很多事！

秋冬季节，外部温度开始降低，身体就需要消耗更多的热量来维持体温，这时候食欲就会旺盛，大脑也会给身体下达指令：摄入更多热量！

天气冷了之后，运动环境也会变的恶劣起来，很多人总能找到各种的借口不去运动，比如天气冷了不想运动，秋困了不想运动，穿的厚不想运动~

再加上穿的厚了，衣服遮挡了小肚腩和肥肉，不用担心被别人发现，显得也不是那么胖，这时候减肥就不如夏天那么迫切！

也正是因为这些原因，很多小仙女就这样一点点的，胖了起来！

但是，秋天减肥更不容易反弹，瘦1斤等于夏天瘦3斤，所以也有要求比较高的小仙女儿表示，自己不想秋冬变胖，还想变更瘦，应该怎么做呢？

拒绝秋冬肥，5点维持好身材

1注意防寒保暖

刚才咱们说过，秋冬季节开始长胖，很大的一个原因是身体为了抵抗寒冷，要求更多的摄入热量。如果你把自己一直处于寒冷的状态，身体自然会提醒你要多吃！

想要避免秋冬吃多，保暖就很重要，该穿毛衣穿毛衣，该穿秋裤穿秋裤，帽子、围巾、手套、新衣服一样都不能少！

尤其是冬天容易手脚冰凉的女孩子，可以给自己准备个小毯子，多喝热水，睡觉前泡脚加速血液循环。

反正要记住，如果不想秋冬胖成球，就先把自己穿成球！

2减肥也不要饿肚子

有些人觉的，既然秋冬容易吃多，那我忍着饿是不是就不会变胖了！

但是，减肥的第一准则就是不许饿肚子！

长久饥饿的情况下，身体一定会逼迫你暴饮暴食的，在夏天时候还稍微好些，毕竟有时候的确没有胃口，但是秋冬季节本来就需要更多热量，这时候还让自己挨饿，暴饮暴食就更容易出现了！

吃饱也能减肥，为什么一定要挨饿遭罪呢？

减肥并不是一味的要让大家少吃，而是控制一天总热量摄入，保持每餐营养均衡，同时挑选饱腹感更强、更不容易引起升糖的食物。

3吃点红肉，补血保暖

依然还是那句话，减肥完全可以吃肉！！！

很多女孩子会因为贫血或者血液循环慢等问题出现手脚冰冷等，这时候可以吃一点红肉，比如猪瘦肉、牛肉、羊肉等。

红肉中含有丰富的血红蛋白铁，以牛肉为例，铁含量为3.3mg/100g，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！

4多喝热水，饱腹又抗冷

秋冬季节天气比较干燥，这时候更应该多喝水。多喝水除了能够提高代谢，降低饮食摄入量外，还能加速血液循环，缓解身体寒冷。

一般来说，我们建议每天喝1500-1700毫升的水，差不多相当于7-8杯水，如果需要减肥或者有运动习惯，饮水量可以保持在2500毫升左右。

如果觉得白开水没有味道，也可以喝热茶（茶叶茶）、黑咖啡之类，餐前也记得先喝一大杯水，既饱腹又保暖，两全其美！

5运动也不能少

老生常谈的问题了，不能因为天气冷，或者懒而放弃减肥！

外部环境冷，也可以选择室内运动，无论是在自己家，还是在健身房，只要想运动就总有办法。

在自己家，有氧运动可以爬楼梯、打扫卫生，无氧运动可以做深蹲、高抬腿、波比跳等，都是不错的运动方式！

其实，秋冬季节最大的减肥难题在于“借口”，如果你不给自己借口，依旧按照原定计划来安排自己的生活，想胖起来哪有那么容易！