喝绿茶可以减肥吗（哪一种茶刮油最厉害）

在减肥的路上，如何能让自己长期有效的减肥？我们似乎都知道一个道理，那就是通过良好的饮食控制和有效的运动，我们可以创造一个热量差距，并保持下去。但知道是一回事，做又是另一回事。当我们想减肥或者已经瘦了的时候，我们总是抛开科学的方法，去寻求更快的解决方法。

因为通过饮食和运动来减肥或维持体重，不仅费时费力，而且对身心都是一种负担。这个时候，当我们听到一些便捷的减肥方法，比如一个简单的方法，让我们不用节食(饮食控制)和运动就能轻松减肥，并且在短时间内，毫无疑问，这样的方式对渴望减肥的朋友来说是很有吸引力的。这时候，他们即使再怀疑，也忍不住去尝试。

那么在各种减肥方法中，我们也会根据自己原有的知识背景进行适当的判别，从而找到自己认为可行的方法。至少，我们应该做那些不影响健康的方法。这个时候有两种食物或者饮料会出现在我们面前，那就是咖啡和绿茶，因为我们总会或多或少的听到这两种饮料对减肥和健康的作用。那么，喝咖啡和茶能帮助我们达到减肥的目的吗？在回答这个问题之前，我们先来看看这两种饮料对于减肥的意义。

咖啡

咖啡是一种热量很低的食物。一杯200ML的咖啡热量只有2卡左右，也就是说它的热量几乎可以忽略不计。同时，咖啡含有高水平的抗氧化剂和对身体有益的营养物质。咖啡中的咖啡因可以提高人体的能量和代谢水平，适量饮用可以在一定程度上起到增加脂肪燃烧的作用。

例如，有研究表明，当咖啡因的日摄入量在192-600mg范围内时，体重会有不同程度的减轻；也有研究表明，增加咖啡因摄入量会使体重增加的变化比咖啡因摄入量低的人少0.5KG。但是，如果喝咖啡已经成为一种习惯，其效果可能会减弱。

所以，适当的饮食咖啡确实在一定程度上有助于减肥，但是如果你习惯性的饮用咖啡，它的减肥效果就会降低。

绿茶

像咖啡一样，绿茶是非常受欢迎的饮料。同时，绿茶也有一定的减肥效果。通过作用研究表明，绿茶可能通过减少食物摄入量、减少膳食脂肪的吸收、抑制或减少脂肪的合成、促进产热作用来增加减肥效果。

然而，一些研究表明，绿茶对身体质量指数、腰围或体重没有明显的影响。此外，少数研究证明，饮用绿茶对体重和体脂有统计学上的显著作用，但在临床上并不明显。也就是说，即使喝绿茶确实有一定的减肥效果，其效果也是微乎其微的。

咖啡因和茶多酚

当我们提到咖啡和绿茶的减肥功效时，其实指的是咖啡中的咖啡因和绿茶中的多酚(多酚中70-80%是儿茶素)。那么，为什么要把咖啡因和茶多酚放在一起讨论呢？因为有研究表明，天然咖啡因和茶多酚的结合可能会起到刺激作用，从而增加减肥减脂的效果。

例如，在一项持续至少12周的随机对照试验的综合分析中，发现与单独使用咖啡因相比，咖啡因和咖啡因的组合对体重减轻或体重保持具有很小但积极的作用。此外，在他们的报告中，还发现咖啡因和咖啡因的组合对减肥，尤其是体重维持有积极作用，其机制可能包括持续的能量消耗，增加脂肪氧化和维持瘦体重。

总结:

从上面我们可以看出，适当饮用咖啡和绿茶确实可以起到一定的减肥作用，但是效果并不理想，与饮食和运动相比可以说是微不足道的。

我们可以理解，要想发挥咖啡和绿茶的减肥效果，前提还是良好的饮食和运动习惯，以及热量差距的存在与否。反之，如果抛开饮食和运动，即使咖啡和绿茶减肥效果最好，热量差距不存在，喝多少也没有意义。

当然，如果我们有喝咖啡和绿茶的习惯，我们不需要因为它们不能减肥而放弃它们，因为适度饮用咖啡和绿茶会给我们的健康带来其他的健康益处。对了，文中提到的咖啡是指纯咖啡，速溶包不算；另外，喝咖啡绿茶是指适量饮用，而不是随意饮用。

最后回到正题，想要长期可持续的瘦下来，最需要做的就是控制饮食，坚持运动。虽然过程相当漫长，但确实是一种有效且安全的方法；那些看起来简单方便的方法，其实都是浪费时间。