国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
哺乳期女性久坐，吃营养丰富的食物，容易便秘。女人一旦排便不畅，浑身不舒服，哺乳期便秘怎么办？下面教大家如何改善哺乳期便秘。
哺乳期便秘怎么办？
1.饮食调节
哺乳期的女性不要为了滋补而盲目吃高营养的食物，而忽视了饮食的平衡。日常膳食中要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细搭配，主餐多样化。杂粮中的膳食纤维有利于人体肠道消化，促进排便，缓解哺乳期便秘。
2.养成良好的排便习惯。
有大便就不要忍了。产后不要怕疼。除了便秘，还可能引发痔疮等问题。另外需要注意的是，如厕时间不要太长，厕所排便即可。为了卫生起见，排便后最好用免蹲洗臀盆清洗会阴和肛门。
3.多喝水。
女性在哺乳期会流失大量水分，身体要及时补水。可以选择温开水或者淡盐水。此外，一些果蔬汁也非常推荐饮用，如苹果、香蕉、梨、萝卜、苦瓜等榨汁。
4.适当运动。
诚然，女性生完孩子后会失去“活力”，但这并不意味着她们可以躺着不动。不管是顺产还是剖腹产，其实产后6-8小时都可以适当翻身。能下床的时候，平时要多在室内走动，这样有助于肠道恢复蠕动，方便排便。
妈妈容易便秘，按照上面的方法做也可以预防便秘。
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