韩国名模（韩国汽车模特大赛）

每个人都羡慕好身材，但是好身材不容易啊！每个得到好身材的人，背后都付出了很多努力！所以从身材的角度来说，每个身材好的人都是励志的代表，是精神的氮气泵！她们在追求塑造好身材的过程中，表现出自律、坚持、努力等积极向上的品质，值得我们每个人学习！

今天给大家带来的精神氮气泵是一位身材很好的韩国美女。她叫孙允珠，出生于1992年，身高167cm。她是集美貌与身材于一身的不死美人！

孙允珠是韩国平面模特和演员。她还是Roer、shescoming、Tomrabbit等韩国知名服装网站的御用模特。可以看出她自身条件非常优秀，知名度也很高，粉丝很多。因此，她与朴杏善、和并称为服装界的四大名模。孙允珠长相非常漂亮，清纯可爱，身材高挑，凹凸有致，性感迷人，因此被网友称为“韩国网络最受欢迎的美女”。

作为知名时装模特，孙允珠的脸和身材都无可挑剔。她有性感的直角肩，纤细的腰腹，挺而不夸张的桃臀，修长挺拔的美腿。所有这些身材优势让她可以驾驭任何一种衣服，就像会走路的衣架！所以她深受各大服装网站的青睐！

能够有这么好的身材，就算有天赋的加成，但更多的是后天的努力才能得到并保持！我们很多美女，在追求好身材的时候，通常都是把注意力放在腰腹臀部，而往往忽略了肩部的训练！但是对于女生来说，肩膀往往是最需要锻炼的部位。瘦瘦的肩膀和圆圆的肩膀会大大降低一个美女的气质，而且她买不起衣服。如果你有一个性感的直角肩，不仅能提升你的气质，还能让你穿衣服更好看，所以肩膀也是一个不容忽视的美。

接下来，我跟大家分享一下我们应该如何训练肩膀:

锻炼肩膀就是锻炼我们肩膀的肌肉。我们肩膀的肌肉主要是三角肌！三角肌从外观上看是一整块圆形，但根据实际生理功能可以分为三部分，即前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。所以从训练的角度来说，也是分开锻炼这三块肌肉！

因为男女追求的体型不同，肩部训练的侧重点也不同！为了打开肩膀，让体态挺拔，女性要多训练三角肌的中束和后束！

想雕琢肩部的肌肉线条和形状，我们用的是中等重量，多次，多组，力竭的训练方法！

下面分享三个肩部练习。这里我们用哑铃做示范。在生活中，我们也可以把哑铃换成其他物体！

第一个动作，站着推。

如何做一个标准的哑铃站立推；

准备姿势:抬头挺胸站立，向前看，保持背部挺直，收紧腰腹，然后双手握哑铃，掌心向前，放在肩膀两侧，大臂小臂呈W形，与身体在同一水平线上。

开始:用肩膀把哑铃向上推，推过头顶，手臂微微弯曲。保持静止1到2秒钟。

然后慢慢回到准备姿势，重复这个动作，每组15次，3 ~ 5组。

第二个动作，哑铃侧举。

如何做一个标准的哑铃侧举:

准备姿势:自然站立，收紧腰腹，背部保持挺直，双手握哑铃，手掌放在身体两侧，双腿微微分开。

开始:肩膀发力，手臂向两侧抬起，举至与地面平行的高度。

整个过程中，保持手肘微弯，手臂不要太直，不要动用其他肌肉群的力量。

重复此动作，每次15次，做3组。

第三个动作，哑铃俯身水平举。

如何做一个标准的哑铃弯举和侧举；

准备姿势:上身前倾90度左右，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微弯，双脚朝前，双手各持一个哑铃，掌心相对，自然下垂。

开始:手臂微微弯曲，向两侧张开，抬高至与地面平行的高度，感受大臂后方三角肌所施加的力。

整个过程中，保持身体稳定，背部挺直，不要弯腰，保持这个动作一秒钟。

慢慢控制，回到预备姿势，重复这个动作，每组15次，3 ~ 5组。