国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
说到单杠，我们很多人都接触过，或在学校，或在文化广场，或在军营，或在电视屏幕上。当你看到其他朋友在单杠上灵活协调，自由翻转的时候，你是不是充满了羡慕，希望那个“杠上飞人”就是自己？
别羡慕，别着急，练单杠是有套路的。只要掌握动作要领，勤练巧练，一切皆有可能。今天给大家带来一波图片。武警北京总队某部兵哥教你单杠正确打开方法，带你通关飞！
单杠1练习:引体向上
程序:准备姿势，起跳和悬空，引体向上和起跳。
要领:双手分开握住单杠与肩同宽，身体保持垂直，肩膀放松，快速引体向上弯曲手臂。引体向上时，伸直身体和双脚，将额头拉至杠面上方。
单杠2练习:上卷
程序:准备姿势，起跳并悬挂，卷起(腹环)，向前跳跃。
要领:双手分开与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩膀放松，快速引体向上，手臂弯曲。过杠后，顺势收腹，抬腿，后仰过杠头。当你引体向上时，你的手臂会变成一根扁条来支撑你的头和脚。当你做引体向上时，你的身体、膝盖和脚趾会是直的。
单杠3练习:手臂站立
操作程序:准备姿势，起跳挂臂，单腿摆动成骑撑，腿倒立成骑撑，腿背过杠成正撑。
动作要领:单杠3练习由五个动作组成:双手依次向上翻转支撑的引体向上、右腿向前摆动成骑式支撑、双膝悬空、右腿向后摆动成支撑、向后摆动成支撑再以弧线向后放下。
单杠4练习:挂在腿上
操作程序:准备姿势，起跳吊腿，吊腿，前撑后骑，杠上转体180度形成正撑，弧线摆动，上下摆动。
动作要领:单杠4练习由四个动作组成:引浪、后摆、双膝悬空形成骑撑、双手换成反握、左腿摆动成正撑的同时向左转体180度、支撑后来回摆动。
单杠5练习:弯曲和拉伸
操作程序:准备姿势，起跳吊起，引浪向后摆动，向前摆动，连接屈伸形成支撑，向后摆动，连接腹环，向后摆动向前摆动，侧转90度。
动作要领:单杠5练习由三个动作组成:引波后摆，前摆屈伸支撑，腹环后摆，引波后摆挂，前摆后摆，转90度左手反握，侧身。
其实单杠练习分1到8个练习，6、7、8个练习难度系数更高，危险系数更高。建议经过专业训练后再进行训练，这里暂时不做演示。
单杠训练不可能一蹴而就，要循序渐进。你要根据自己的实际情况去练习。在训练中，最好和小伙伴们一起练习，这样可以互相保护，互相促进，共同提高！
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