练习瑜珈的好处（瑜伽有哪些好处）

瑜伽是一种古老的健身方法。练瑜伽可以达到很好的健身效果。别看这么安静，但是瑜伽可以消耗体内多余的脂肪，在沉默中增加人的柔韧性和灵活性。今天，边肖将为您更深入地介绍瑜伽。什么时候、什么年龄做瑜伽比较好？

什么时候是做瑜伽的好时机？

合适的时间是夏秋季的凌晨5点左右。这个时候，空空气很清新，周围基本没有噪音。睡了一觉，身心已经功能齐全。这是做瑜伽的最佳时间。

甚至晚上睡前半小时也适合做瑜伽。但此时动作幅度不宜过大。辛苦工作一天后，身体需要充分休息。做一些简单轻柔的动作就可以了，不要太久。其他适合做瑜伽的时间是保证肚子里有最小量的食物。食物消化的差不多了才能开始做饭，一般3.5小时左右。

其实更具体的练习时间规定是早上太阳出来之前，中午太阳到头顶的时候，晚上太阳落山之后，凌晨半夜。

女性学习瑜伽的年龄

瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽可以让你保持年轻有活力。如果你年纪大了，瑜伽会让你比你的年龄更年轻，更有活力。

但其实瑜伽更适合35岁以上的人练习。当人快到中年或者已经人到中年的时候，会想重拾青春活力，看起来年轻。瑜伽有助于实现这个愿望。事实上，年龄越大，对瑜伽的热情就越高。这就是让你每天不忘练习的原因。有许多50到80岁的“年轻人”练习瑜伽。

练习瑜伽的注意事项

在不同的时间练习不同的内容，比如早上多体式，中午多庞大，晚上多打坐等等。

练习者要选择自己最方便的时间，争取每天同一时间练习。练习瑜伽时，他们的身体应该保持在正常安静的状态。如果此时他们身体有任何不适或症状，尽量不要练太强的方法，或者根本不练。尽可能多练瑜伽，当然永远不要超过自己身体的能力。

四

不适合瑜伽的人

有凝血疾病的人应避免练习瑜伽。瑜伽动作需要摆位，四肢拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

骨质疏松的人在实践中要小心。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

有脊椎滑脱、椎间盘突出者，应避免腰部过度弯曲。在瑜伽最基本的动作中，“拜日”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱；

或者椎间盘突出的人，也可能因为不小心弯腰，造成更严重的下肢神经压迫。

身体不好、大病初愈、骨折早期不宜练瑜伽。瑜伽需要身体状况良好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带都无法发挥力量。练瑜伽的时候，很容易受伤。

饭前饭后一小时不要做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭动，所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽。做瑜伽前最好减少进食量，以免增加肠胃负担。

情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽是一种身心要相互配合的运动。如果在愤怒、焦虑、紧张的情况下肌肉紧绷，最好不要练瑜伽，以免受伤。练瑜伽只有肌肉柔软，才能更健康，更安全。

几节课下来，感觉关节和肌腱酸痛，可能不适合瑜伽。有些人天生身体柔软度差，而瑜伽就是训练身体的柔软度和肌肉力量的延伸。如果每次瑜伽练习后出现关节痛或肌腱发炎，他们身体的柔软度可能不够，不适合瑜伽。

孕妇练瑜伽要小心。虽然有所谓的孕妇瑜伽，但指的是长期练习瑜伽的人。如果她们之前从未练过瑜伽，建议她们在怀孕12周后练瑜伽，之后医生评估她们孕期状态良好。

高眼压和高度近视不建议放下脚上的倒立动作。弯腰或倒立会使眼压升高，所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。

癫痫，大脑皮层损伤。很多瑜伽动作都涉及到对颈部的拉伸，如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰向后仰按摩颈部进行拉伸可能会诱发癫痫发作。

总结:瑜伽是一种很好的锻炼方式，而且需要的器械很少。只要有心，就会有自己意想不到的收获。但是，如果出现了边肖所说的不适合的情况，就需要酌情退出。