八极拳小架（八极拳小架一路教学视频）

(3)小框架练习要领

八架公式很重要，这个拳的基础也是。小框架第一类固定宋岳:

十个脚趾着地，头顶蓝天，泰山上婴儿肘，

肩部放松，收腹，背拉，胸膝扣，胯部圆润。

尾巴不偏不倚，眼睛直视，呼吸自然。

又云:“十趾抓地向天，山上抱婴儿肘。”在这个练习中，你要抬起胯部，拉起背部和胸部，放松肩膀，并拢膝盖，收拢臀部，磨步放松臀部。

练习时要做到六位一体，用心吸气，用劲行动，手脚结合，身心相通；你要咽下去，吐出来，松开，放下。后肘推前肩，前肩推双手。内外要齐全，也就是所谓的实力和整体性。总之，实力也要受意义的指引，运气要促进实力。它应该扎根于脚、腿、腰、肩和脚趾。劲气相辅相成，劲气相生，气催劲去。一极动，百极应，一极无，则失其髓。又称“三提醒”，即步提醒、体提醒和手提醒。似乎有停下来的趋势，但力量还在前进。力破，形破，神接。吞下去再吐出来。吞吐量是否适中，外求形，内求气。要极其坚强自然。刚中有柔，柔中有刚。怒气涨在鼻，压在腹。保持上半身直立，下半身弯曲。用力开拳，手如虎尾，前肘如泰山。所谓动中有静，静中有动。它似乎停止行走，但它仍然停止行走，上帝也是如此。不要拖延，不要拖延，不要停止。上面的话是以《力量的要旨》为背景的。

急，改的快，稳。像龙一样走路，像虎一样移动，像猴子一样走路。身材走样，很神奇。觉知五行，有八义。

这五个要素是:

心如火烟，肝动如飞剑；

肺动如雷，脾肾相连；

悟性放在一起，气势可以飙升。

八义就是八式。外观一定要一致。

从心脏，从鼻尖，到腹部。练习架子拳和八极拳最忌讳的是:

弓胸，开膝开臀，耸肩缩颈，身体不直，不上下跟进，上身用力过猛，不想练空。

(4)在小架子上做各种练习

启蒙空问路:迈步时避免前倾。开胸肘时，面部要向前伸直，但身体不能向外侧身。

打开你的胸部和肘部:你的手被撕裂了。你的右手离你的嘴大约一拳的距离，但是你应该稍后推动你的前肩。

肘部捆绑:左手施加合力。左手背拳微微内侧展开，肘尖和左拳向两极发力。

虎式:从前式改为现在式时，右手要沿腿向下压，用松肩直力。双手向后斜上翻，双手掌心用力。

迎面:上前一步，撞上去。当后足并拢时，迈出一步。

握刃手:右手后拉时，向外探身，用力按压；给你的左手一个拥抱。左掌根和右臂压在一起。

双手接:快接。推肘时，靠的是松胯、扭腰、甩肩。

蹲:蹲的时候，手肘不要在背上；稍稍抬起脚跟，向内收脚。放下的时候要磨一磨，扣住胯部，抬起来。避免弯腰低头。

持枪型:用双手直击前方。下台的时候会松开肩膀，晃动身体。收回右手最有效。右手收回时，肩部要塌陷，左臀要前松(送)。后脚推，前脚磨，前臂与腿对齐；手肘与膝盖相对，后脑勺、臀部、脚跟在一条线上。

转身按压:可以转身、挤压、按压；也可以按住再按。从腹部发力，肩部放松，按压时翻手吐口水；退不了(被赶)，全靠跪，坐腰杀台阶。

手:设置时，前腿磨推；挤在你面前；前腿微弓，胯膝扣；后肘要松；你的力量要系在腰带上，你的臂膀要用双手。

平掌:要用带子拉伸手臂，要塌肩，右手抱膝。

擦手腕:转身送。甩出右手，用肩膀向前推。双手向外翻，肩膀放松，向下压。

挂:用腰带拉伸腰部，切臀部。

(5)小支架的各种用途和变体

虽然只有20多种小镜框和套系，但八极的精髓已经融入其中。大多数练习者因其风格简单而轻视它，但实际上它变化多端，总结了各种拳法的精髓。现在几种类型的拆卸如下:

悟空问路:

这个趋势虽然简单，但是包含了五种方法:逗、开、切、击、收；对敌人来说是真实的。有虚，有实，有拳，有手，有腿，有肘。所谓引子引敌。敌人不出手，我就由虚变实；如果敌人有所动作，我就由实变虚。所谓开门器，就是硬开门。有举，有挑；中间有撑、歇、撑、G；压，砸，抱膝。所谓攻法，有:托锤、托掌、肘中、扑虎、猿献果、抱肘、探马、侧压、大步等。，都可以用这个方法改变。所谓拦截者，拦截敌人的手臂，拦截敌人。所谓封闭，有递进封闭、侧身、拔出、挺胸、手封闭等方法。这种趋势是所有战术的基础。没有这个趋势，一切战术都无从谈起。小贾以此趋势为先。

对中弯头

还有肘、臂、掌等变化。

绑肘者:

绑住你的手。可变猎马。宋:吴空问路。王晓不用绳子把猪捆住，伸手抓住五个和尚，一手成功。

打虎:

将手掌按在阴上。敌人靠近后的指法。

用双手拿着它:

六合守业。可以探马，上下插掌，分头两边打虎爬山，胯喉抱膝，上下变换，极为灵活。

持枪型。

抱住你的手肘。可变交叉包装，硬折叠，大包装。

阎三伸出手:

跑招。可以摆动腿、肘、探马等。

跪下:

出门上学抱抱，赶船，搬砖，过野鸡。

穿袖:变缠、提、切腿、打肩、打屁股等。

二、八极拳

八字拳，即:顶、抱、缠、拿、劈、砸、毁、挑。它的练习要领就像架子。

(一)八极拳歌曲

八肘冲胸，进步登顶；

捏胯，藏拳，右手，踢胯；

迎头撞上:左肘弯曲，向胸前跑；

转手，两块；一拳打在肚子上，带着双撞；

后退一步才能到胯部；用手捂住嘴，缠住:

拿着小领带，捶着肚子；踩掌，择取:

膝盖上画，藏胯，里外各持两片。

脸，冲上去；后退一步才能到胯部；

十字，别忙；两条腿，两只手掌；

暴徒，两头忙；斜步强；

向后扭动身体，碰到胯部；搜裤裆，还给nave。

八升对接曲

向上:

抻肘，上步，左右拍打；

翻滚、打斗、踢腿、出拳、缠绕和击打:

步步为营，步步为营；

将手腕左右勾成一条大领带；

小丝缠防断阴锤起身双手；

一条小领带的两头像断了的头；

拆下左腿盖锤，采取措施，换锤；

把你的头转回来，把你的头转下来，如上；

下图:

立刻接起来，给挤到怀里:

双手高搓，护住胯部挤压；

摩擦你的手掌，软化它们，然后踩在上面:

推舟弓撑，迈步揉胸:

接手第一步，用瘸腿抱胯:

撩衣进步跪藏胯下；

拿起右手，面向掌心；

手牵手，走开，回到正厅。

八极拳单名

上提肘、渐进式右踢、左撬踢、挤胯、右踢、后臂扣杀、左踢、转环双劈掌、腹卡(卡)、后压掌、转掌、左大裹、右大裹、小裹、上提掌、挂、跪、内撑外架、提掌、后向。

(2)八极拳的各种训练要领和变体

选择顶肘:侧着身子往前走，尽量选择右拳向前，走左步时用左肘出。

抓:右臂沿腿向前拉，肩部用力向外。你要放松腰臀，用腰带动。

挤胯:头要向上，右拳要向下，肩膀要下沉。向内向外转动左手；对接也可以打到敌人的肋骨，这是一种近距离的方法。

翻臂:放的时候肩膀臀部放松，走四六步；挥杆时，压右臂，然后抽。

肚子:做侧向推进，腹部发力，对方右手压，我则顺势左手压，随压力推进。

交叉纠缠；为了跨过肩窝，肘部向下收拢。发力的时候一定要并拢膝盖，直立转身骑行，能扭能跨。

小:拿着的时候贴在自己身上。对方拉，我按就拿；把你的左臂靠近敌人的胸部。对方在填台阶的时候，我用左臂猛砸。这种情况需要你直立，避免弯腰，向前迈步。

跪姿:独自练习时，要空收紧胸部和手臂，挺直头部，放松肩膀；陪练时，前脚要踩在对方前腿的后面，钻到对方的手臂里，面向对方，这样对方的手臂一定不能落下。要钻得快，所谓“缺口一开就别停”，能等就等船。

劈手:要往前推，要进步。当你用右手拿起架子时，要积极。向前推，然后向侧面倾斜。

下压:向下击打手臂，向前施压。手臂向下弯曲。可以用手拧胳膊。

第二步:向右转，后退。不拿脚是踢不到膝盖的。

练整套拳时，开始用四层力；使用以下六层:使用以下八层；使用最后十层。只有这样，精神才能始终如一。

第三，第六次大开

此拳是八极拳的根本法。练架子打基础，练六大开窍使之起作用。所谓开放，开放与落后也。所有的手都不离开。这一拳有六招，分别是:顶、抱、刷(单)、抬、跨、缠。所谓的招聘人员并不是指定的类型。公式是你做出来的公式，不是公式。所谓招兵买马，就是在应对敌人变化的过程中，所谓“步步为营，动如闪电”就是这个意思。“绝招”，巧逼也，逼下来的人不是绝招。学者必须加以考察和区分。不突破就要出招，“突破”和“突围”必须融为一体。

(A)六首主要的开场歌曲

一肘左右转，二十几肘赶上；

交叉训练和单打独斗，绕着身体走就是纠结；

翻肘堂中立，开拳传背。

(二)六大开放附属招。

递进用法有:朝阳手、单手、背弯僵、霸王弯僵、虎扑、跨步、掌向天、抓肘、颜三分手。

切手法有:切龙手、外甩肘、踢踢、打洞、开门、弹洞、斜打太阳穴、肘后、拉背、拉背、砸、正面打、切腕掌、打、压、扁打、扭腿、接门、飘腿、外翻腿。

“六开”是以“三依、三合、突跨”的宗法制度为基础的。“跨”是水平力，“突”是冲力。所谓招兵买马，离不开“突然”和“大步”。绝招尤其是以桩步为基础的，但如果基础不扎实，绝招就没用了。六大招中，抱、缠、顶、跨、刷五招，再加上早上转僵、举手两招的运用，都是一线之战。如果我占领了第一线，我就打败了敌人；如果敌人在前线，敌人就会打败我们。在这里，你可以看到敌人处处有机会；如果你对此一无所知，那就没有你竞争的空间。最忌讳做的事情就是露脸。表象已经透露出改变的机会，人们很容易利用这些机会。一个好的攻击者，敌人不知道他在守卫什么；一个好的防守者，敌人不知道他在攻击什么。

看缝塞，有缝隙说明钻孔优越；连钻都混成了一个，是中乘；而最后一个就是下一个；如果你摇摆不定，犹豫不决，到下一次乘坐的时候，你就趴下了。

大开大合，贵炼贵饲。否则面对敌人还是会很难用。用手细化你的价格:你更贵踩(不踩，不突然用力)。肩膀臀部放松就可以收膝盖，就可以吃东西了。膝盖不合适的话，可以汗流浃背的穿过原力。

如果你没有吃饱，饿了或者在练习，如果你的心不平衡，如果你太累了，你就应该在假期多练习。

气功虽弱，但意不重；轻呼吸也是必要的。修行不能凶，修身要常。

美德，在武术上讲武德，在气功上讲道德，在生活上讲道德。武德是基础，武德是第一。学习八极拳，首先要学会做人，培养优秀的品格，精修技艺，让生命不朽。

慈悲心一直在，方便慈善。