国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
其实男性腹部的燃脂运动有很多，比如蹬in 空、用健身球卷肚子、抬腿等。但是，如果想做燃脂运动，做对很重要。那么，男性腹部的燃脂运动有哪些呢？来看看腹部燃脂运动吧！
1.空踏板在中间
双手放在头侧，仰面躺在床上，张开双臂，然后蹬入空，呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持这个姿势两秒钟，然后还原，再用左肘触碰右膝两秒钟，然后还原，如此反复，当然越做越多。
2.健身球滚肚
平躺在健身球上，双脚着地。如果你不能稳定你的姿势，你可以分开你的脚。如果想增加难度，可以双脚并拢。双手放在头的一侧，张开双臂，让下颌微微向胸部回缩。此时收缩腹肌，让上半身向上抬起45度。保持两秒钟，然后慢慢还原，再做一次。
抬起腿，收腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双臂张开，双腿和上半身呈90度抬起，小腿和大腿呈90度抬起。然后呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部稳稳的贴着地面两秒钟。然后，慢慢恢复原来的姿势。此时，一定要保持下颌向胸部微微内收。
4.反向卷腹
仰卧，保持下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，抬腿与身体成90度角，双腿交叉，慢慢抬起臀部，将下背部抬离地面，膝盖微微弯曲，收紧腹肌，保持这个姿势两秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。
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